Degupan jantung tinggi semasa berlari?
Cuba 4 cara yang sangat berkesan untuk mengawal degupan jantung anda
Memanaskan badan dengan baik sebelum berlari
Memanaskan badan adalah bahagian penting dalam larian
Ia bukan sahaja menghalang kecederaan sukan
Ia juga membantu melancarkan peralihan daripada keadaan rehat kepada keadaan bergerak.
Memanaskan badan yang baik termasuk regangan dinamik dan senaman berimpak rendah
Seperti gimnastik bebas tangan mudah dan berjoging
Ini secara beransur-ansur akan membangunkan otot dan melancarkan peredaran darah dalam badan
Elakkan peningkatan kadar denyutan jantung yang tidak normal yang disebabkan oleh peningkatan mendadak beban kardiopulmonari
Kaedah dan kemahiran
Mengawal irama larian, terutamanya kekerapan langkah, adalah kunci untuk mengawal degupan jantung. Berikut adalah beberapa petua praktikal
Tingkatkan kekerapan langkah: Cuba meningkatkan kekerapan langkah kepada 160-180 langkah seminit boleh mengurangkan kesan setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Pendekkan panjang langkah: Dengan mengawal panjang langkah, elakkan kejutan badan yang disebabkan oleh panjang langkah yang berlebihan, dengan itu mengurangkan kadar denyutan jantung.
Tingkatkan kekerapan langkah: Cuba meningkatkan kekerapan langkah kepada 160-180 langkah seminit boleh mengurangkan kesan setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Ingat, tujuan berlari adalah untuk sihat
Bukan laju
Dengan memacu larian anda
Kita boleh mengekalkan kadar denyutan jantung kita pada masa yang sama
Selamat berlari
Kawal irama pernafasan
Pernafasan adalah cara penting untuk mengawal kadar denyutan jantung.
Kaedah pernafasan yang betul boleh membantu kita mengawal degupan jantung kita dengan lebih baik
Pernafasan perut: Pernafasan dalam dicapai dengan mengembang dan mengecutkan perut, dan bukannya bergantung pada dada semata-mata
Irama pernafasan: Cuba irama "dua langkah, satu nafas, dua langkah, satu nafas" untuk memastikan nafas sekata dan stabil.
Pernafasan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan penggunaan oksigen, tetapi juga berkesan mengawal kadar denyutan jantung, menjadikan perjalanan kita lebih mudah.
Gunakan latihan jeda
Latihan jeda ialah kaedah kawalan denyutan jantung yang berkesan yang meningkatkan fungsi kardiorespiratori dengan berselang-seli senaman intensiti tinggi dan intensiti rendah:
Senaman intensiti tinggi: Berlari pantas selama 30 saat hingga 1 minit pada 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.
Senaman intensiti rendah: Ikuti 1-2 minit berjoging atau berjalan pantas untuk membolehkan degupan jantung pulih secara beransur-ansur.
Dalam proses mengawal kadar denyutan jantung berjalan, tali dada pemantauan kadar jantung adalah alat bantu yang penting.
Cara ia berfungsi: Jalur denyutan jantung mengira kadar denyutan jantung dengan mengesan isyarat elektrik lemah yang dijana oleh jantung dengan setiap penguncupan melalui elektrod di dada.
Pengukuran ini dianggap sangat tepat kerana ia secara langsung mencerminkan aktiviti jantung.
cara menggunakan:
Sebelum memakai jalur denyutan jantung, disyorkan untuk membasahkan elektrod dengan sedikit air, yang boleh meningkatkan kekonduksian elektrik dan memastikan penghantaran isyarat yang tepat
Jalur denyutan jantung hendaklah dipakai terus di bawah sternum, pastikan ia bersentuhan rapat dengan kulit. Kedudukan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh mengakibatkan pengukuran yang tidak tepat
Dalam proses senaman, pemerhatian masa nyata data kadar denyutan jantung berubah, pelarasan intensiti senaman tepat pada masanya
Dengan menggunakan tali dada pengesanan denyutan jantung, kami boleh memantau perubahan kadar denyutan jantung dengan lebih tepat, dengan itu mengawal kadar denyutan jantung dengan lebih berkesan semasa berlari, meningkatkan keselamatan dan keberkesanan senaman.
Masa siaran: Nov-05-2024
