Degupan jantung tinggi semasa berlari?
Cuba 4 cara yang sangat berkesan ini untuk mengawal kadar denyutan jantung anda
Panaskan badan dengan baik sebelum berlari
Pemanasan badan adalah bahagian penting dalam larian
Ia bukan sahaja mencegah kecederaan sukan
Ia juga membantu melancarkan peralihan dari keadaan rehat kepada keadaan bergerak.
Pemanasan badan yang baik merangkumi regangan dinamik dan senaman berimpak rendah
Seperti gimnastik bebas yang mudah dan berjoging
Ini akan secara beransur-ansur membangunkan otot dan meningkatkan peredaran darah dalam badan
Elakkan peningkatan kadar denyutan jantung yang tidak normal yang disebabkan oleh peningkatan beban kardiopulmonari secara tiba-tiba
Kaedah dan kemahiran
Mengawal rentak larian, terutamanya kekerapan langkah, adalah kunci untuk mengawal kadar denyutan jantung. Berikut adalah beberapa petua praktikal
Tingkatkan kekerapan langkah: Cuba meningkatkan kekerapan langkah kepada 160-180 langkah seminit boleh mengurangkan impak setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Pendekkan panjang langkah: Dengan mengawal panjang langkah, elakkan kejutan badan yang disebabkan oleh panjang langkah yang berlebihan, sekali gus mengurangkan kadar denyutan jantung.
Tingkatkan kekerapan langkah: Cuba meningkatkan kekerapan langkah kepada 160-180 langkah seminit boleh mengurangkan impak setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Ingat, tujuan berlari adalah untuk sihat
Bukan kelajuan
Dengan mengatur rentak larian anda
Kita boleh mengekalkan kadar denyutan jantung kita stabil pada masa yang sama
Nikmati berlari
Kawal ritma pernafasan
Pernafasan merupakan cara penting untuk mengawal kadar denyutan jantung.
Kaedah pernafasan yang betul dapat membantu kita mengawal kadar denyutan jantung kita dengan lebih baik
Pernafasan abdomen: Pernafasan dalam dicapai dengan mengembangkan dan mengecutkan abdomen, dan bukannya hanya bergantung pada dada
Ritma pernafasan: Cuba rentak "dua langkah, satu nafas, dua langkah, satu nafas" untuk memastikan nafas sekata dan stabil.
Pernafasan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan penggunaan oksigen, tetapi juga mengawal kadar denyutan jantung dengan berkesan, menjadikan larian kita lebih mudah.
Gunakan latihan selang masa
Latihan selang masa merupakan kaedah kawalan kadar denyutan jantung yang berkesan yang meningkatkan fungsi kardiorespiratori dengan berselang-seli senaman intensiti tinggi dan intensiti rendah.
Senaman intensiti tinggi: Berlari pantas selama 30 saat hingga 1 minit pada 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.
Senaman intensiti rendah: Ikuti dengan 1-2 minit berjoging atau berjalan pantas untuk membolehkan kadar denyutan jantung pulih secara beransur-ansur.
Dalam proses mengawal kadar denyutan jantung semasa berlari, tali dada pemantauan kadar denyutan jantung merupakan alat bantu tambahan yang penting.
Cara ia berfungsi: Jalur kadar denyutan jantung mengira kadar denyutan jantung dengan mengesan isyarat elektrik lemah yang dihasilkan oleh jantung dengan setiap pengecutan melalui elektrod di dada.
Pengukuran ini dianggap sangat tepat kerana ia secara langsung mencerminkan aktiviti jantung.
Cara penggunaan:
Sebelum memakai jalur denyutan jantung, disyorkan untuk membasahkan elektrod dengan sedikit air, yang boleh meningkatkan kekonduksian elektrik dan memastikan penghantaran isyarat yang tepat.
Jalur denyutan jantung hendaklah dipakai terus di bawah sternum, memastikan ia bersentuhan rapat dengan kulit. Kedudukan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh mengakibatkan pengukuran yang tidak tepat.
Dalam proses senaman, pemerhatian masa nyata perubahan data kadar denyutan jantung, pelarasan intensiti senaman yang tepat pada masanya
Dengan menggunakan tali dada pengesanan kadar denyutan jantung, kita boleh memantau perubahan kadar denyutan jantung dengan lebih tepat, sekali gus mengawal kadar denyutan jantung semasa berlari dengan lebih berkesan, sekali gus meningkatkan keselamatan dan keberkesanan senaman.
Masa siaran: 05-Nov-2024
