Kadar jantung yang tinggi semasa berjalan?
Cuba 4 cara yang sangat berkesan untuk mengawal kadar denyutan jantung anda
Hangat dengan baik sebelum berlari
Pemanasan adalah bahagian penting dalam berjalan
Ia bukan hanya menghalang kecederaan sukan
Ia juga membantu melancarkan peralihan dari keadaan berehat ke keadaan yang bergerak.
Pemanasan yang baik termasuk latihan peregangan dinamik dan berimpak rendah
Seperti gimnastik dan jogging mudah
Ini secara beransur -ansur akan membangunkan otot dan meningkatkan peredaran darah di dalam badan
Elakkan kenaikan kadar jantung yang tidak normal yang disebabkan oleh peningkatan beban kardiopulmonari secara tiba -tiba
Kaedah dan kemahiran
Mengawal irama berjalan, terutamanya kekerapan stride, adalah kunci untuk mengawal kadar jantung. Berikut adalah beberapa petua praktikal
Meningkatkan Frekuensi Jalur: Mencuba meningkatkan kekerapan langkah ke 160-180 langkah seminit dapat mengurangkan kesan setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Memendekkan panjang langkah: dengan mengawal panjang langkah, elakkan kejutan badan yang disebabkan oleh panjang langkah yang berlebihan, dengan itu mengurangkan kadar denyutan jantung.
Meningkatkan Frekuensi Jalur: Mencuba meningkatkan kekerapan langkah ke 160-180 langkah seminit dapat mengurangkan kesan setiap langkah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Ingat, tujuan berjalan adalah sihat
Bukan kelajuan
Dengan melangkah larian anda
Kita dapat mengekalkan kadar jantung kita dengan stabil pada masa yang sama
Nikmati berlari
Mengawal irama pernafasan
Pernafasan adalah cara penting untuk mengawal kadar denyutan jantung.
Kaedah pernafasan yang betul dapat membantu kita mengawal kadar denyutan jantung kita dengan lebih baik
Pernafasan perut: pernafasan dalam dicapai dengan memperluaskan dan mengikat perut, dan bukannya bergantung semata -mata di dada
Pernafasan irama: Cuba irama "dua langkah, satu nafas, dua langkah, satu nafas" untuk menjaga nafas dan stabil.
Pernafasan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan penggunaan oksigen, tetapi juga mengawal kadar denyutan jantung, menjadikannya lebih mudah.
Gunakan latihan selang
Latihan Interval adalah kaedah kawalan kadar jantung yang berkesan yang meningkatkan fungsi cardiorespiratory dengan berselang-seli latihan intensiti tinggi dan intensiti rendah:
Latihan intensiti tinggi: Berjalan cepat selama 30 saat hingga 1 minit pada 80-90% dari kadar jantung maksimum anda.
Latihan intensiti rendah: Ikuti dengan 1-2 minit berjoging atau berjalan pantas untuk membolehkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur pulih.
Dalam proses mengawal kadar denyutan jantung, kadar pemantauan jantung kadar jantung adalah alat tambahan yang penting.
Bagaimana Ia Berfungsi: Band kadar jantung mengira kadar jantung dengan merasakan isyarat elektrik yang lemah yang dihasilkan oleh jantung dengan setiap penguncupan melalui elektrod di dada.
Pengukuran ini dianggap sangat tepat kerana ia secara langsung mencerminkan aktiviti jantung.
Cara Menggunakan:
Sebelum memakai jalur denyutan jantung, disyorkan untuk membasahi elektrod dengan sedikit air, yang dapat meningkatkan kekonduksian elektrik dan memastikan penghantaran isyarat yang tepat
Band kadar jantung harus dipakai terus di bawah sternum, pastikan ia bersentuhan dengan kulit. Terlalu tinggi atau terlalu rendah kedudukan boleh menyebabkan pengukuran yang tidak tepat
Dalam proses latihan, pemerhatian masa nyata perubahan data kadar jantung, penyesuaian intensiti senaman tepat pada masanya
Dengan menggunakan tali pengesanan kadar jantung, kita dapat lebih tepat memantau perubahan kadar jantung, dengan itu lebih berkesan mengawal kadar denyutan jantung semasa berjalan, meningkatkan keselamatan dan keberkesanan latihan.
Masa Post: Nov-05-2024
