Dalam berbasikal, terdapat satu istilah yang mesti ramai orang pernah dengar, iaitu "frekuensi tapak", istilah yang sering disebut. Bagi peminat berbasikal, kawalan frekuensi pedal yang munasabah bukan sahaja dapat meningkatkan kecekapan berbasikal, tetapi juga meningkatkan ledakan berbasikal. Anda ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Jadi, mari kita lihat dengan lebih dekat kepentingan frekuensi pedal dan bagaimana kita dapat mengoptimumkan pengalaman menunggang kita dengan meningkatkan frekuensi pedal.
Pertama, apakah frekuensi bunga
Kekerapan tapak kaki merujuk kepada bilangan pusingan seminit sepanjang perjalanan menunggang. Ia merupakan parameter penting untuk mengukur kecekapan menunggang, biasanya dinyatakan sebagai Putaran Seminit. Tahap kekerapan tapak kaki secara langsung mempengaruhi kelajuan, output kuasa dan kadar denyutan jantung penunggang.
Kedua, kepentingan kekerapan melangkah
1. Frekuensi pedal yang tinggi bermakna setiap pedal boleh ditukar menjadi kuasa hadapan dengan lebih berkesan, sekali gus meningkatkan kecekapan menunggang. Pada kelajuan yang sama, frekuensi pedal yang tinggi boleh mengurangkan keletihan otot, kerana setiap daya pedal yang kurang, otot boleh pulih dengan lebih baik.
2. Mengurangkan tekanan sendi dan otot: Kekerapan mengayuh yang rendah selalunya disertai dengan mengayuh yang kuat, yang meningkatkan beban pada sendi dan otot lutut dan telah menyebabkan haus rawan, yang boleh mengakibatkan kecederaan dalam jangka masa panjang. Kekerapan mengayuh yang tinggi boleh menyuraikan tekanan ini dan mengurangkan risiko kecederaan.
3. Meningkatkan fungsi kardiorespiratori: Kekerapan pedal yang tinggi biasanya disertai dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi kardiorespiratori dan meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.
4、Latih kemahiran menunggang: Dengan berlatih kekerapan pedal yang tinggi, penunggang dapat mengawal basikal dengan lebih baik dan meningkatkan kemahiran menunggang, terutamanya semasa mendaki dan memecut.
Tiga, bagaimana untuk meningkatkan kekerapan melangkah
1. Pemilihan nisbah gear secara saintifik: Nisbah gear yang sesuai adalah langkah pertama untuk meningkatkan frekuensi bunga. Apabila menunggang di tanah rata, anda boleh cuba menggunakan nisbah gear yang lebih tinggi, supaya setiap pedal boleh dipusing dengan lebih mudah, dan seterusnya meningkatkan frekuensi pedal.
2. Berlatih mengayuh dengan lancar: Mengayuh dengan lancar dan berterusan adalah kunci untuk meningkatkan kekerapan mengayuh. Semasa mengayuh, tumit harus dikekalkan tenggelam dan kaki harus ditolak oleh bahagian tengah tapak kaki, yang dapat mengurangkan kehilangan kekuatan dan meningkatkan kecekapan mengayuh.
3. Latihan selang masa: Latihan selang masa adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekerapan langkah. Dengan berselang-seli kitaran mengayuh tinggi dan rendah, anda boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, sekali gus meningkatkan purata kekerapan mengayuh.
4. Kekalkan postur menunggang yang betul: Postur menunggang yang betul dapat membantu penunggang memindahkan kuasa dengan lebih berkesan dan mengurangkan pembaziran tenaga. Pastikan belakang anda lurus dan lengan anda relaks untuk kawalan basikal yang lebih baik dan peningkatan kekerapan mengayuh.
Empat: Berapa banyak kekerapan langkah yang "sesuai"
Kebanyakan penunggang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa mengekalkan 80 hingga 100 pusingan seminit (RPM) adalah julat yang ideal, yang bukan sahaja meningkatkan kecekapan pedal secara berkesan, tetapi juga mengurangkan beban pada lutut dan otot, menjadikan tunggangan anda lebih mudah dan semula jadi.
Mengapa memilih julat ini? Kerana kekerapan pedal yang terlalu rendah bermakna anda perlu menggunakan lebih banyak daya untuk mengayuh, yang mudah menyebabkan keletihan otot; Pedal yang tinggi mungkin terlalu menegangkan otot kaki anda, yang juga tidak kondusif untuk perjalanan yang jauh. Pedal 80-100 RPM dianggap sebagai sejenis keseimbangan, yang membantu penunggang mengekalkan kelajuan yang stabil dan mengalami keseronokan menunggang dengan lebih baik.
Ini hanyalah garis panduan umum. Malah, kekerapan bunga tayar yang sesuai juga perlu mempertimbangkan keadaan fizikal individu, persekitaran menunggang, dan jenis basikal serta faktor-faktor lain. Contohnya, semasa mendaki bukit, mungkin perlu mengurangkan kekerapan pedal untuk meningkatkan tork, manakala di bahagian rata atau menurun bukit, kekerapan pedal boleh ditingkatkan untuk meningkatkan kelajuan.
Kekerapan langkah merupakan parameter penting dalam menunggang, yang secara langsung mempengaruhi kecekapan dan prestasi menunggang. Dengan meningkatkan kekerapan pedal, penunggang boleh menikmati menunggang dengan lebih baik, meningkatkan kelajuan berbasikal, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan fungsi kardiorespiratori. Melalui latihan dan latihan, semua orang boleh menemui tempo yang sesuai untuk mereka sendiri, sekali gus mempertingkatkan pengalaman menunggang.
Pada masa yang sama, saya harap anda dapat menemui gaya pedal anda sendiri untuk menghadapi cabaran yang berbeza!
Masa siaran: 20 Dis-2024
