Dalam berbasikal, ada istilah yang banyak orang mesti dengar, dia "kekerapan tapak", Istilah yang sering disebutkan. Untuk peminat berbasikal, kawalan yang munasabah terhadap kekerapan pedal tidak hanya dapat meningkatkan kecekapan berbasikal, tetapi juga meningkatkan letupan berbasikal. Anda ingin tahu bagaimana ia berfungsi? kekerapan dan bagaimana kita dapat mengoptimumkan pengalaman menunggang kita dengan meningkatkan kekerapan pedal.
Pertama, apakah kekerapan bunga
Kekerapan treadle merujuk kepada bilangan revolusi seminit dalam perjalanan menunggang. Ia adalah parameter penting untuk mengukur kecekapan menunggang, biasanya dinyatakan sebagai revolusi seminit. Tahap kekerapan tapak secara langsung mempengaruhi kelajuan, output kuasa dan kadar jantung penunggang.
Kedua, kepentingan kekerapan melangkah
1 、 Kekerapan pedal yang tinggi bermakna setiap pedal boleh ditukar dengan lebih berkesan ke dalam kuasa ke hadapan, sehingga meningkatkan kecekapan menunggang. Pada kelajuan yang sama, kekerapan pedal yang tinggi dapat mengurangkan keletihan otot, kerana setiap daya pedal kurang, otot dapat memperoleh pemulihan yang lebih baik.
2 、 Mengurangkan tegasan sendi dan otot: Kekerapan pedaling yang rendah sering disertai dengan pedaling keras, yang meningkatkan beban pada sendi lutut dan otot dan sudah menyebabkan pakaian tulang rawan, yang boleh menyebabkan kecederaan dalam jangka masa panjang. Kekerapan pedal yang tinggi boleh menyebarkan tekanan ini dan mengurangkan risiko kecederaan.
3 、 Meningkatkan fungsi cardiorespiratory: Kekerapan pedal yang tinggi biasanya disertakan dengan kadar jantung yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi cardiorespiratory dan meningkatkan ketahanan sistem kardiovaskular.
4 、 Kemahiran Menunggang Latihan: Dengan mengamalkan kekerapan pedal yang tinggi, penunggang dapat mengawal basikal dan meningkatkan kemahiran menunggang, terutama ketika mendaki dan mempercepatkan.
Tiga, bagaimana untuk meningkatkan kekerapan melangkah
1. Pemilihan Nisbah Pemilihan Gear: Nisbah gear yang sesuai adalah langkah pertama untuk meningkatkan kekerapan tapak. Apabila menunggang di atas tanah rata, anda boleh cuba menggunakan nisbah gear yang lebih tinggi, supaya setiap pedal dapat lebih mudah bertukar, dan dengan itu meningkatkan kekerapan pedal.
2. Pedaling Smooth Pedaling: Pedaling licin dan berterusan adalah kunci untuk meningkatkan kekerapan pedal. Apabila mengayuh, tumit perlu ditenggelamkan dan kaki harus ditolak oleh tengah -tengah satu -satunya kaki, yang dapat mengurangkan kehilangan kekuatan dan meningkatkan kecekapan pedaling.
3. Latihan interval: Latihan selang adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekerapan langkah. Dengan menggantikan kitaran pedaling tinggi dan rendah, anda boleh meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot, dengan itu meningkatkan kekerapan pedaling purata.
4.Membuat postur menunggang kanan: Postur menunggang kanan dapat membantu penunggang lebih berkesan memindahkan kuasa dan mengurangkan sisa tenaga. Pastikan punggung anda lurus dan lengan anda santai untuk mengawal basikal yang lebih baik dan meningkatkan kekerapan pedaling.
Empat: Berapa banyak kekerapan loncatan yang "sesuai"
Penunggang yang paling berpengalaman akan memberitahu anda bahawa mengekalkan 80 hingga 100 revolusi seminit (rpm) adalah julat yang ideal, yang bukan sahaja meningkatkan kecekapan pedal, tetapi juga mengurangkan beban lutut dan otot, menjadikan menunggang anda lebih mudah dan banyak lagi semulajadi.
Mengapa memilih julat ini? Kerana kekerapan pedal yang terlalu rendah bermakna anda perlu menggunakan lebih banyak daya untuk pedal, mudah membawa kepada keletihan otot; Pedal yang tinggi mungkin terlalu banyak otot kaki anda, yang juga tidak kondusif untuk perjalanan yang panjang. Satu treadle 80-100 rpm dianggap sejenis keseimbangan, yang membantu penunggang mengekalkan kelajuan yang stabil dan pengalaman yang lebih baik untuk menunggang.
Ini hanya garis panduan umum. Malah, kekerapan bunga yang sesuai juga perlu mempertimbangkan keadaan fizikal individu, persekitaran menunggang, dan jenis basikal dan faktor lain. Sebagai contoh, apabila memanjat bukit, mungkin perlu untuk mengurangkan kekerapan pedal untuk meningkatkan tork, sementara pada bahagian rata atau menurun, kekerapan pedal dapat ditingkatkan untuk meningkatkan kelajuan.
Kekerapan langkah adalah parameter penting dalam menunggang, yang secara langsung mempengaruhi kecekapan dan prestasi menunggang. Dengan meningkatkan kekerapan pedal, penunggang dapat menikmati menunggang dengan lebih baik, meningkatkan kelajuan berbasikal, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan fungsi cardiorespiratory. Melalui amalan dan latihan, semua orang dapat mencari tempo yang tepat untuk mereka sendiri, dengan itu meningkatkan pengalaman menunggang.
Pada masa yang sama, saya harap anda dapat mencari gaya pedal anda sendiri untuk menghadapi cabaran yang berbeza!
Masa Post: Dec-20-2024
