Dalam berbasikal, ada istilah yang mesti ramai orang dengar, dia "kekerapan tapak", istilah yang sering disebut. Bagi penggemar berbasikal, kawalan yang munasabah terhadap kekerapan pedal bukan sahaja dapat meningkatkan kecekapan berbasikal, tetapi juga meningkatkan letupan berbasikal. Anda ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Jadi mari kita lihat dengan lebih dekat kepentingan pedal kekerapan dan cara kami boleh mengoptimumkan pengalaman menunggang kami dengan meningkatkan kekerapan pedal.
Pertama, apakah itu kekerapan bunga
Kekerapan treadle merujuk kepada bilangan pusingan seminit dalam perjalanan menunggang. Ia merupakan parameter penting untuk mengukur kecekapan menunggang, biasanya dinyatakan sebagai Revolusi Per Minit. Tahap kekerapan bunga secara langsung mempengaruhi kelajuan, output kuasa dan kadar jantung penunggang.
Kedua, kepentingan kekerapan melangkah
1、Kekerapan pedal yang tinggi bermakna setiap pedal boleh ditukar dengan lebih berkesan kepada kuasa hadapan, sekali gus meningkatkan kecekapan menunggang. Pada kelajuan yang sama, frekuensi pedal yang tinggi boleh mengurangkan keletihan otot, kerana setiap daya pedal adalah kurang, otot boleh mendapatkan pemulihan yang lebih baik.
2、Mengurangkan tekanan sendi dan otot: Kekerapan mengayuh yang rendah sering disertai dengan mengayuh keras, yang meningkatkan beban pada sendi lutut dan otot dan sudah menyebabkan kehausan rawan, yang boleh menyebabkan kecederaan dalam jangka masa panjang. Kekerapan pedal yang tinggi boleh menyuraikan tekanan ini dan mengurangkan risiko kecederaan.
3、Meningkatkan fungsi kardiorespiratori: Kekerapan pedal yang tinggi biasanya disertai dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi kardiorespiratori dan meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.
4、Senaman kemahiran menunggang: Dengan mengamalkan kekerapan pedal yang tinggi, penunggang boleh mengawal basikal dengan lebih baik dan meningkatkan kemahiran menunggang, terutamanya semasa mendaki dan memecut.
Tiga, bagaimana untuk meningkatkan kekerapan melangkah
1. Pemilihan saintifik nisbah gear: Nisbah gear yang sesuai adalah langkah pertama untuk meningkatkan kekerapan bunga. Apabila menunggang di atas tanah rata, anda boleh cuba menggunakan nisbah gear yang lebih tinggi, supaya setiap pedal boleh diputar dengan lebih mudah, dan dengan itu meningkatkan kekerapan pedal.
2.Berlatih mengayuh lancar: Mengayuh lancar dan berterusan adalah kunci untuk meningkatkan frekuensi pedal. Semasa mengayuh, tumit hendaklah terus tenggelam dan kaki perlu ditolak oleh bahagian tengah tapak kaki, yang boleh mengurangkan kehilangan kekuatan dan meningkatkan kecekapan mengayuh.
3. Latihan jeda: Latihan jeda ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekerapan langkah. Dengan bergilir-gilir kitaran mengayuh tinggi dan rendah, anda boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, dengan itu meningkatkan purata kekerapan mengayuh.
4.Kekalkan postur menunggang yang betul: Postur menunggang yang betul boleh membantu penunggang memindahkan kuasa dengan lebih berkesan dan mengurangkan pembaziran tenaga. Pastikan belakang anda lurus dan lengan anda santai untuk kawalan basikal yang lebih baik dan peningkatan kekerapan mengayuh.
Empat: Berapa banyak kekerapan melangkah adalah "sesuai"
Kebanyakan penunggang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa mengekalkan 80 hingga 100 pusingan seminit (RPM) adalah julat yang ideal, yang bukan sahaja berkesan meningkatkan kecekapan pedal, tetapi juga mengurangkan beban pada lutut dan otot, menjadikan penunggangan anda lebih mudah dan lebih banyak lagi. semula jadi.
Mengapa memilih julat ini? Kerana kekerapan pedal terlalu rendah bermakna anda perlu menggunakan lebih banyak daya untuk mengayuh, dengan mudah menyebabkan keletihan otot; Pedal yang tinggi boleh meregangkan otot kaki anda terlalu banyak, yang juga tidak sesuai untuk perjalanan yang jauh. Treadle 80-100 RPM dianggap sejenis keseimbangan, yang membantu penunggang mengekalkan kelajuan yang stabil dan mengalami keseronokan menunggang dengan lebih baik.
Ini hanyalah garis panduan umum. Malah, kekerapan bunga yang sesuai juga perlu mengambil kira keadaan fizikal individu, persekitaran menunggang, dan jenis basikal serta faktor lain. Sebagai contoh, apabila mendaki bukit, frekuensi pedal mungkin perlu dikurangkan untuk meningkatkan tork, manakala pada bahagian rata atau menuruni bukit, frekuensi pedal boleh ditingkatkan untuk meningkatkan kelajuan.
Kekerapan langkah adalah parameter penting dalam menunggang, yang secara langsung mempengaruhi kecekapan dan prestasi menunggang. Dengan meningkatkan kekerapan pedal, penunggang boleh menikmati menunggang dengan lebih baik, meningkatkan kelajuan berbasikal, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan fungsi kardiorespiratori. Melalui latihan dan latihan, semua orang boleh mencari tempo yang sesuai untuk mereka sendiri, sekali gus meningkatkan pengalaman tunggangan.
Pada masa yang sama, saya berharap anda dapat mencari gaya pedal anda sendiri untuk menghadapi cabaran yang berbeza!
Masa siaran: Dis-20-2024
