Berenang dan berlari bukan sahaja senaman biasa di gimnasium, tetapi juga bentuk senaman yang dipilih oleh ramai orang yang tidak pergi ke gimnasium. Sebagai dua wakil senaman kardiovaskular, ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan, dan kedua-duanya merupakan senaman yang berkesan untuk membakar kalori dan lemak.
Apakah faedah berenang?
1. Berenang sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan, artritis dan penyakit lain. Berenang merupakan pilihan senaman yang selamat untuk kebanyakan orang yang menghidap, contohnya artritis, kecederaan, kecacatan. Berenang juga boleh membantu melegakan sedikit kesakitan atau meningkatkan pemulihan selepas kecederaan.
2. Meningkatkan kualiti tidur. Dalam satu kajian terhadap warga emas yang menghidap insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualiti hidup dan tidur selepas senaman aerobik yang kerap. Kajian ini memberi tumpuan kepada semua jenis senaman aerobik, termasuk mesin elips, berbasikal, berenang dan banyak lagi. Berenang sesuai untuk ramai orang yang mempunyai masalah fizikal yang menghalang mereka daripada berlari atau melakukan senaman aerobik lain.
3. Semasa berenang, air menjadikan anggota badan terapung, membantu menyokongnya semasa pergerakan, dan ia juga memberikan daya tahan yang lembut. Dalam satu kajian daripada sumber yang dipercayai, program renang selama 20 minggu dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara pada penghidap sklerosis berbilang. Mereka juga melaporkan peningkatan dalam keletihan, kemurungan dan kecacatan.
Apakah faedah berlari?
1. Mudah digunakan. Berbanding berenang, berlari lebih mudah dipelajari kerana ia adalah sesuatu yang kita bawa sejak lahir. Malah mempelajari kemahiran profesional sebelum berlari adalah jauh lebih mudah daripada belajar berenang, kerana sesetengah orang mungkin dilahirkan takut akan air. Di samping itu, berlari mempunyai keperluan persekitaran dan tempat yang lebih rendah berbanding berenang.
Berlari boleh meningkatkan kesihatan lutut dan belakang anda. Ramai orang berpendapat bahawa berlari adalah sukan yang memberi impak yang buruk untuk sendi. Dan memang benar bahawa sesetengah pelari terpaksa beralih kepada berbasikal kerana sakit lutut. Tetapi secara purata, orang dewasa yang tidak aktif dan tidak cergas mempunyai masalah lutut dan belakang yang lebih teruk daripada kebanyakan pelari.
2. Meningkatkan imuniti. David Nieman, seorang saintis senaman dan pelari maraton sebanyak 58 kali, telah menghabiskan 40 tahun terakhir mengkaji hubungan antara senaman dan imuniti. Kebanyakan apa yang beliau temui adalah berita yang sangat baik dan beberapa peringatan, di samping melihat kesan diet terhadap status imun pelari. Ringkasan beliau: Senaman sederhana boleh meningkatkan imuniti, usaha ultra-daya tahan boleh menurunkan imuniti (sekurang-kurangnya sehingga anda pulih sepenuhnya), dan beri merah/biru/hitam gelap boleh membantu memastikan badan anda kuat dan sihat.
3. Meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan kemurungan. Ramai orang mula berlari untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka, tetapi tidak lama kemudian, sebab yang mendorong mereka untuk terus berlari adalah untuk menikmati perasaan berlari.
4. Menurunkan tekanan darah. Berlari dan senaman sederhana yang lain merupakan cara yang terbukti bebas daripada ubat untuk menurunkan tekanan darah.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum berenang atau berlari
Kedua-dua berenang dan berlari memberikan senaman kardiovaskular yang hebat dan, idealnya, bertukar antara kedua-duanya secara berkala akan menuai manfaat terbaik. Walau bagaimanapun, banyak kali, situasi ideal selalunya berbeza disebabkan oleh pilihan peribadi, keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup. Berikut adalah perkara yang perlu anda pertimbangkan sebelum cuba berenang atau berlari.
1. Adakah anda mengalami sakit sendi? Jika anda mengalami artritis atau jenis sakit sendi yang lain, berenang adalah lebih baik untuk anda daripada berlari. Berenang memberi kurang tekanan pada sendi, merupakan bentuk senaman yang lebih ringan dan kurang berkemungkinan memburukkan lagi masalah sendi.
2. Adakah anda mengalami kecederaan anggota badan bawah? Jika anda mengalami kecederaan lutut, buku lali, pinggul atau belakang, berenang sudah tentu merupakan pilihan yang lebih selamat kerana ia mempunyai kesan yang kurang pada sendi.
3. Adakah anda mengalami kecederaan bahu? Berenang memerlukan senaman berulang, dan jika anda mengalami kecederaan bahu, ini boleh menyebabkan kerengsaan dan memburukkan lagi kecederaan. Dalam kes ini, berlari adalah pilihan yang lebih baik.
4. Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan tulang? Dengan menambah berat pada betis dan beg galas anda, anda boleh menukar larian mudah kepada larian yang sihat untuk tulang yang pastinya akan menjadi perlahan, tetapi tidak akan kehilangan sebarang manfaatnya. Sebaliknya, berenang tidak dapat melakukan ini.
Masa siaran: 19 Ogos 2024
