Berenang dan berjalan bukan sahaja latihan biasa di gym, tetapi juga bentuk latihan yang dipilih oleh ramai orang yang tidak pergi ke gim. Sebagai dua wakil latihan kardiovaskular, mereka memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan, dan kedua -dua latihan yang berkesan untuk membakar kalori dan lemak.
Apakah faedah berenang?
1 、 berenang sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan, arthritis dan penyakit lain. Berenang adalah pilihan latihan yang selamat untuk kebanyakan orang yang menderita, contohnya, arthritis, kecederaan, kecacatan. Berenang juga boleh membantu melegakan kesakitan atau meningkatkan pemulihan selepas kecederaan.
2 、 Meningkatkan tidur. Dalam kajian orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, para peserta melaporkan peningkatan kualiti hidup dan tidur selepas latihan aerobik biasa. Kajian ini memberi tumpuan kepada semua jenis latihan aerobik, termasuk mesin elips, berbasikal, berenang dan banyak lagi. Berenang sesuai untuk ramai orang yang mempunyai masalah fizikal yang menghalang mereka berlari atau melakukan latihan aerobik lain.
3 、 Apabila berenang, air membuat anggota badan yang menggembirakan, membantu menyokong mereka semasa pergerakan, dan ia juga memberikan rintangan lembut. Dalam satu kajian dari sumber yang dipercayai, program berenang selama 20 minggu dengan ketara mengurangkan kesakitan pada orang dengan pelbagai sklerosis. Mereka juga melaporkan peningkatan keletihan, kemurungan dan kecacatan.
Apakah faedah berjalan?
1 、 Mudah digunakan. Berbanding dengan berenang, berjalan lebih mudah untuk belajar kerana ia adalah sesuatu yang kita dilahirkan. Malah belajar kemahiran profesional sebelum berlari jauh lebih mudah daripada belajar berenang, kerana sesetengah orang mungkin dilahirkan takut dengan air. Di samping itu, berjalan mempunyai keperluan yang lebih rendah di alam sekitar dan tempat daripada berenang.
Berjalan boleh meningkatkan kesihatan lutut dan belakang anda. Ramai orang berfikir bahawa berlari adalah sukan impak yang tidak baik untuk sendi. Dan memang benar bahawa sesetengah pelari terpaksa beralih ke berbasikal kerana sakit lutut. Tetapi secara purata, orang dewasa yang tidak aktif, tidak mempunyai masalah lutut dan belakang daripada kebanyakan pelari.
2 、 Meningkatkan imuniti. David Nieman, seorang saintis latihan dan maraton 58 kali, telah menghabiskan 40 tahun yang lalu mengkaji hubungan antara latihan dan imuniti. Kebanyakan apa yang dia dapati adalah berita yang sangat baik dan beberapa kaveat, sementara juga melihat kesan diet pada status imun pelari. Ringkasannya: Latihan sederhana dapat meningkatkan kekebalan, usaha ultra-ketegangan dapat menurunkan imuniti (sekurang-kurangnya sehingga anda pulih sepenuhnya), dan beri merah/biru/hitam gelap dapat membantu menjaga tubuh anda kuat dan sihat.
3 、 Meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan kemurungan. Ramai orang mula berlari untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka, tetapi tidak lama lagi, sebab yang mendorong mereka untuk terus berlari menjadi untuk menikmati perasaan berlari
4 、 Tekanan darah yang lebih rendah. Berjalan dan latihan sederhana yang lain adalah cara yang terbukti dan bebas untuk menurunkan tekanan darah.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum berenang atau berlari
Kedua -dua berenang dan berjalan menyediakan senaman kardiovaskular yang hebat dan, dengan idealnya, beralih antara kedua -dua kerap akan meraih faedah terbaik. Walau bagaimanapun, banyak kali, keadaan yang ideal sering berbeza kerana keutamaan peribadi, keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup. Inilah yang harus anda pertimbangkan sebelum cuba berenang atau berlari.
1 、 Adakah anda mengalami sakit sendi? Jika anda mengalami arthritis atau jenis kesakitan bersama, berenang lebih baik untuk anda daripada berlari. Berenang meletakkan tekanan yang kurang pada sendi, adalah bentuk latihan yang lebih ringan dan kurang cenderung untuk memburukkan lagi masalah bersama.
2 、 Adakah anda mengalami kecederaan anggota badan yang lebih rendah? Jika anda mempunyai lutut, pergelangan kaki, pinggul atau kecederaan belakang, berenang jelas pilihan yang lebih selamat kerana ia kurang memberi kesan kepada sendi.
3 、 Adakah anda mengalami kecederaan bahu? Berenang memerlukan strok berulang, dan jika anda mengalami kecederaan bahu, ini boleh menyebabkan kerengsaan dan membuat kecederaan lebih teruk. Dalam kes ini, berjalan adalah pilihan yang lebih baik.
4 、 Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan tulang? Dengan menambahkan berat badan kepada anak lembu dan ransel anda, anda boleh mengubah larian mudah ke dalam larian berat badan yang sihat yang pasti akan melambatkan, tetapi tidak akan kehilangan manfaatnya. Sebaliknya, berenang tidak dapat melakukan ini.
Masa Post: Aug-19-2024
