Berenang dan berlari bukan sahaja senaman biasa di gim, tetapi juga bentuk senaman yang dipilih oleh ramai orang yang tidak pergi ke gim. Sebagai dua wakil senaman kardiovaskular, mereka memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan, dan kedua-duanya merupakan senaman yang berkesan untuk membakar kalori dan lemak.
Apakah faedah berenang?
1、Berenang sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan, arthritis dan penyakit lain. Berenang ialah pilihan senaman yang selamat untuk kebanyakan orang yang mengalami, contohnya, arthritis, kecederaan, kecacatan. Berenang juga boleh membantu melegakan kesakitan atau meningkatkan pemulihan selepas kecederaan.
2、Memperbaiki tidur. Dalam kajian orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualiti hidup dan tidur selepas senaman aerobik yang kerap. Kajian itu memberi tumpuan kepada semua jenis senaman aerobik, termasuk mesin elips, berbasikal, berenang dan banyak lagi. Berenang sesuai untuk ramai orang yang mempunyai masalah fizikal yang menghalang mereka daripada berlari atau melakukan senaman aerobik yang lain.
3、Apabila berenang, air menjadikan anggota badan menjadi apung, membantu menyokong mereka semasa pergerakan, dan ia juga memberikan rintangan yang lembut. Dalam satu kajian daripada sumber yang dipercayai, program renang selama 20 minggu mengurangkan kesakitan dengan ketara pada orang yang mengalami multiple sclerosis. Mereka juga melaporkan peningkatan dalam keletihan, kemurungan dan ketidakupayaan.
Apakah faedah berlari?
1、Mudah digunakan. Berbanding dengan berenang, berlari lebih mudah dipelajari kerana ia adalah sesuatu yang kita lahirkan. Malah mempelajari kemahiran profesional sebelum berlari adalah lebih mudah daripada belajar berenang, kerana sesetengah orang mungkin dilahirkan takut air. Di samping itu, larian mempunyai keperluan yang lebih rendah pada persekitaran dan tempat daripada berenang.
Berlari boleh meningkatkan kesihatan lutut dan belakang anda. Ramai orang beranggapan bahawa berlari adalah sukan impak yang tidak baik untuk sendi. Dan memang benar ada pelari terpaksa beralih kepada kayuhan kerana sakit lutut. Tetapi secara purata, orang dewasa yang tidak aktif dan tidak berbentuk mempunyai masalah lutut dan belakang yang lebih teruk daripada kebanyakan pelari.
2、Meningkatkan imuniti. David Nieman, seorang saintis senaman dan pelari maraton 58 kali, telah menghabiskan 40 tahun terakhir mengkaji hubungan antara senaman dan imuniti. Kebanyakan daripada apa yang dia dapati adalah berita yang sangat baik dan beberapa kaveat, sambil melihat kesan diet terhadap status imun pelari. Ringkasannya: Senaman sederhana boleh meningkatkan imuniti, usaha ketahanan ultra boleh menurunkan imuniti (sekurang-kurangnya sehingga anda pulih sepenuhnya), dan beri merah/biru/hitam gelap boleh membantu memastikan badan anda kuat dan sihat.
3、Meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan kemurungan. Ramai orang mula berlari untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka, tetapi tidak lama kemudian, sebab yang mendorong mereka untuk terus berlari adalah untuk menikmati perasaan berlari.
4. Menurunkan tekanan darah. Berlari dan senaman sederhana lain adalah cara yang terbukti, bebas dadah untuk menurunkan tekanan darah.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum berenang atau berlari
Kedua-dua berenang dan berlari memberikan senaman kardiovaskular yang hebat dan, idealnya, bertukar antara kedua-dua secara kerap akan mendapat faedah terbaik. Walau bagaimanapun, banyak kali, situasi ideal selalunya berbeza kerana keutamaan peribadi, keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup. Inilah yang perlu anda pertimbangkan sebelum cuba berenang atau berlari.
1、Adakah anda mengalami sakit sendi? Jika anda mengalami arthritis atau jenis sakit sendi lain, berenang adalah lebih baik untuk anda daripada berlari. Berenang mengurangkan tekanan pada sendi, merupakan bentuk senaman yang lebih ringan dan kurang berkemungkinan memburukkan lagi masalah sendi.
2、Adakah anda mengalami kecederaan anggota bawah? Jika anda mengalami kecederaan lutut, buku lali, pinggul atau belakang, berenang jelas merupakan pilihan yang lebih selamat kerana ia mempunyai kesan yang kurang pada sendi.
3、Adakah anda mengalami kecederaan bahu? Berenang memerlukan pukulan berulang, dan jika anda mengalami kecederaan bahu, ini boleh menyebabkan kerengsaan dan memburukkan lagi kecederaan. Dalam kes ini, berlari adalah pilihan yang lebih baik.
4、Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan tulang? Dengan menambah berat badan pada betis dan beg galas anda, anda boleh menukar larian mudah menjadi larian menanggung berat badan yang sihat tulang yang pastinya akan perlahan, tetapi tidak akan kehilangan apa-apa faedahnya. Sebaliknya, berenang tidak boleh melakukan ini.
Masa siaran: 19 Ogos 2024
