Memahami Data Aplikasi Berbasikal: Mana Yang Lebih Penting—Kadar Denyutan Jantung, Kuasa atau Kalori?

Selepas setiap sesi berbasikal, anda membuka aplikasi anda pada skrin yang penuh dengan nombor: kadar denyutan jantung 145 bpm, kuasa 180W, kalori 480 kcal. Adakah anda merenung skrin, keliru tentang metrik yang hendak digunakan untuk melaraskan latihan anda? Berhenti bergantung pada "rasa" untuk meneruskan kayuhan! Mengejar kadar denyutan jantung yang tinggi secara membuta tuli atau terobsesi dengan pembakaran kalori bukan sahaja tidak berkesan tetapi juga boleh membahayakan badan anda. Hari ini, kami akan menguraikan 3 metrik teras ini, mengajar anda cara menggunakan data saintifik untuk melaraskan intensiti latihan anda dengan tepat, dan juga mengesyorkan komputer berbasikal yang praktikal dan teruji pada penghujungnya untuk membantu anda menunggang dengan lebih cekap.

Saya.Pertama, Fahami: Apakah Fungsi Setiap 3 Metrik?

1. Kadar Denyutan Jantung: “Penggera Badan” untuk Berbasikal (Keutamaan untuk Pemula)

Kadar denyutan jantung merujuk kepada bilangan kali jantung anda berdegup seminit. Peranan utamanya adalah untuk mengukur beban kerja badan anda—lagipun, tidak kira betapa penatnya perjalanan itu, "had toleransi maksimum" badan anda menghantar isyarat terutamanya melalui kadar denyutan jantung.

• Bagaimana untuk mentafsirkannya?Pertama, kira kadar denyutan jantung maksimum anda (formula kasar: 220 – umur), kemudian petakannya kepada zon berikut:
• Zon Aerobik (60%-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Sesuai untuk pemula yang membina asas atau tunggangan kasual jarak jauh. Badan anda menggunakan lemak untuk tenaga, dan anda akan menamatkan tunggangan tanpa tercungap-cungap atau berasa letih.
• Zon Ambang Laktat (70%-85% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Zon latihan lanjutan yang meningkatkan daya tahan, tetapi usaha berterusan melebihi 30 minit di sini mudah menyebabkan keletihan.
• Zon Anaerobik (>85% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Digunakan oleh penunggang profesional untuk larian pecut. Penunggang biasa harus mengelakkan berada di zon ini untuk masa yang lama, kerana ia meningkatkan risiko sakit lutut dan ketegangan otot.
• Nota Utama:Kadar denyutan jantung dipengaruhi oleh cuaca dan tidur (contohnya, pada musim panas yang terik, kadar denyutan jantung mungkin 10-15 denyutan lebih tinggi daripada biasa). Pemula tidak perlu mengejar "semakin tinggi, semakin baik"—berpegang pada zon aerobik untuk membina asas adalah lebih selamat.

2. Kuasa: “Tolok Usaha Sebenar” untuk Berbasikal (Fokus untuk Penunggang Lanjutan)

Diukur dalam watt (W), kuasa mewakili "kapasiti kerja sebenar" anda semasa berbasikal. Secara ringkasnya, output kuasa anda secara langsung mencerminkan intensiti usaha anda setiap saat, menjadikannya metrik yang lebih objektif daripada kadar denyutan jantung.

• Bagaimana untuk menggunakannya?Contohnya, jika anda ingin berlatih untuk daya tahan mendaki, anda boleh menetapkan matlamat seperti “kekalkan 150-180W selama 40 minit.” Sama ada hari berangin atau pendakian yang curam, data kuasa tidak akan “berbohong”. Untuk latihan selang masa, gunakan kombinasi seperti “30 saat pecutan pada 300W + 1 minit pemulihan pada 120W” untuk mengawal intensiti dengan tepat.
• Nota Utama:Pemula tidak perlu tertumpu pada kuasa. Fokus dahulu untuk membina asas yang kukuh dengan latihan kadar denyutan jantung dan irama; gunakan kuasa untuk memperhalusi senaman anda sebaik sahaja anda maju (lagipun, data kuasa yang tepat memerlukan peralatan pemantauan khusus).

3. Kalori: “Rujukan untuk Pembakaran Tenaga” (Fokus untuk Pengurus Berat Badan)

Kalori mengukur tenaga yang anda bakar semasa berbasikal. Peranan utamanya adalah untuk membantu pengurusan berat badan—bukannya berfungsi sebagai penunjuk keberkesanan latihan.

• Bagaimana untuk menggunakannya?Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, kekalkan intensiti sederhana (zon ambang aerobik hingga laktat) selama 30-60 minit setiap kayuhan untuk membakar 300-500 kkal, dan padankan ini dengan kawalan pemakanan (contohnya, elakkan makanan tinggi minyak dan gula sejurus selepas kayuhan). Untuk kayuhan jarak jauh (>100 km), tambah tenaga berdasarkan pembakaran kalori (30-60g karbohidrat sejam).
• Nota Utama:Kiraan kalori daripada aplikasi adalah anggaran (dipengaruhi oleh berat, rintangan angin dancerun). Jangan mengejar “lebih banyak kalori dengan menunggang lebih lama” secara membuta tuli—contohnya, 2 jam menunggang perlahan dan santai adalah kurang berkesan untuk penurunan lemak berbanding 1 jam menunggang intensiti sederhana.

II. Cadangan Alat Praktikal: Komputer Berbasikal Tanpa Wayar CL600—Pemantauan Data Tanpa Kerumitan

Walaupun aplikasi telefon boleh memaparkan data, melihat ke bawah pada telefon anda semasa menunggang adalah sangat berbahaya. Telefon juga mempunyai hayat bateri yang lemah dan sukar dibaca dalam cahaya terang—komputer berbasikal yang andal dapat menyelesaikan semua masalah ini! Komputer Berbasikal Tanpa Wayar CL600 disesuaikan sepenuhnya dengan keperluan pemantauan data penunggang basikal:

• Mudah dibaca:Skrin LCD monokrom anti-silau + lampu latar LED, dengan pelarasan kecerahan 4 tahap. Sama ada cahaya matahari tengah hari yang terik atau keadaan menunggang malam yang gelap, data kekal jelas—tidak perlu memicingkan mata pada skrin.
• Ciri-ciri penuh:Menjejaki kadar denyutan jantung, kuasa, kalori, jarak, irama, ketinggian dan banyak lagi. Anda juga boleh mengedit kandungan yang dipaparkan dan susun aturnya secara bebas: pemula hanya boleh menyimpan kadar denyutan jantung dan jarak, manakala penunggang lanjutan boleh menambah kuasa dan irama untuk pengalaman yang disesuaikan sepenuhnya.
• Tahan lama:Penarafan kalis air IP67, jadi anda boleh menunggang dengan yakin dalam angin dan hujan (nota: tutup penutup getah dengan ketat pada hari hujan untuk mengelakkan kemasukan air, dan lap peranti sehingga kering selepas digunakan). Bateri 700mAhnya menawarkan bateri yang tahan lama, menghapuskan pengecasan yang kerap—tiada rasa takut kehilangan kuasa semasa perjalanan jauh.
• Mudah digunakan:Tiada wayar kusut semasa pemasangan—malah pemula boleh memasangnya dengan cepat. Ia juga termasuk fungsi isyarat bip: ia akan membunyikan penggera jika kadar denyutan jantung anda melebihi zon sasaran atau kuasa anda mencapai matlamat yang ditetapkan, jadi anda tidak perlu merenung skrin sentiasa.

Berbanding dengan aplikasi telefon, ia membolehkan anda fokus di jalan raya semasa menunggang, dengan pemantauan data yang lebih tepat dan selamat. Ia sesuai untuk penunggang basikal baharu dan lanjutan.

Teras berbasikal adalah kesihatan dan keseronokan—jangan stres kerana “terlepas zon kadar denyutan jantung anda” atau “tidak mempunyai kuasa yang mencukupi.” Pertama, fahami data dan gunakan kaedah yang betul, kemudian pasangkannya dengan gear yang sesuai. Hanya dengan itu anda boleh meningkatkan keupayaan berbasikal anda secara beransur-ansur tanpa mengalami kecederaan!