Memahami Data Apl Berbasikal: Mana Yang Lebih Penting—Kadar Jantung, Kuasa atau Kalori?

Selepas setiap sesi berbasikal, anda membuka apl anda ke skrin penuh dengan nombor: kadar denyutan jantung 145 bpm, kuasa 180W, kalori 480 kcal. Adakah anda merenung skrin, keliru tentang metrik yang hendak digunakan untuk melaraskan latihan anda? Berhenti bergantung pada "rasa" untuk meneruskan perjalanan! Mengejar degupan jantung yang tinggi secara membabi buta atau obses terhadap pembakaran kalori bukan sahaja tidak berkesan tetapi juga boleh membahayakan tubuh anda. Hari ini, kami akan memecahkan 3 metrik teras ini, mengajar anda menggunakan data saintifik untuk melaraskan intensiti latihan anda dengan tepat, malah mengesyorkan komputer berbasikal praktikal yang diuji pada penghujungnya untuk membantu anda menunggang dengan lebih cekap.

saya.Pertama, Fahami: Apakah yang Dilakukan oleh Setiap 3 Metrik?

1. Degupan Jantung: "Penggera Badan" untuk Berbasikal (Keutamaan untuk Pemula)

Kadar denyutan jantung merujuk kepada bilangan kali jantung anda berdegup seminit. Peranan terasnya ialah untuk mengukur beban kerja badan anda—lagipun, tidak kira betapa meletihkannya perjalanan, “had toleransi maksimum” badan anda menghantar isyarat terutamanya melalui kadar denyutan jantung.

• Bagaimana untuk mentafsirnya?Mula-mula, hitung kadar denyutan jantung maksimum anda (formula kasar: 220 – umur), kemudian petakannya ke zon berikut:
• Zon Aerobik (60%-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Sesuai untuk pemula membina asas atau tunggangan kasual jarak jauh. Badan anda menggunakan lemak untuk tenaga, dan anda akan menamatkan perjalanan tanpa tercungap-cungap atau berasa letih.
• Zon Ambang Laktat (70%-85% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Zon latihan lanjutan yang meningkatkan daya tahan, tetapi usaha berterusan melebihi 30 minit di sini dengan mudah membawa kepada keletihan.
• Zon Anaerobik (>85% daripada kadar denyutan jantung maksimum):Digunakan oleh pelumba profesional untuk pecut. Penunggang biasa harus mengelak daripada tinggal lama di zon ini, kerana ia meningkatkan risiko sakit lutut dan ketegangan otot.
• Nota Utama:Kadar denyutan jantung dipengaruhi oleh cuaca dan tidur (cth, pada musim panas, kadar denyutan jantung mungkin 10-15 denyutan lebih tinggi daripada biasa). Pemula tidak perlu mengejar "lebih tinggi, lebih baik"—berpegang pada zon aerobik untuk membina asas adalah lebih selamat.

2. Kuasa: "Tolok Usaha Sebenar" untuk Berbasikal (Fokus untuk Penunggang Lanjutan)

Diukur dalam watt (W), kuasa mewakili "kapasiti kerja sebenar" anda semasa berbasikal. Ringkasnya, output kuasa anda secara langsung mencerminkan keamatan usaha anda setiap saat, menjadikannya metrik yang lebih objektif daripada kadar denyutan jantung.

• Bagaimana cara menggunakannya?Sebagai contoh, jika anda ingin berlatih untuk ketahanan mendaki, anda boleh menetapkan matlamat seperti "kekalkan 150-180W selama 40 minit." Sama ada hari yang berangin atau pendakian yang curam, data kuasa tidak akan "berbohong". Untuk latihan jeda, gunakan kombinasi seperti "30 saat pecut pada 300W + 1 minit pemulihan pada 120W" untuk mengawal keamatan dengan tepat.
• Nota Utama:Pemula tidak perlu fokus pada kuasa. Fokus dahulu untuk membina asas yang kukuh dengan latihan denyutan jantung dan irama; gunakan kuasa untuk memperhalusi latihan anda sebaik sahaja anda maju (lagipun, data kuasa yang tepat memerlukan peralatan pemantauan khusus).

3. Kalori: "Rujukan untuk Pembakaran Tenaga" (Fokus untuk Pengurus Berat)

Kalori mengukur tenaga yang anda bakar semasa berbasikal. Peranan teras mereka adalah untuk membantu pengurusan berat badan—bukan untuk berfungsi sebagai penunjuk keberkesanan latihan.

• Bagaimana cara menggunakannya?Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, kekalkan keamatan sederhana (zon ambang aerobik hingga laktat) selama 30-60 minit setiap perjalanan untuk membakar 300-500 kcal, dan pasangkan ini dengan kawalan diet (cth, elakkan makanan tinggi minyak, tinggi gula sejurus selepas menunggang). Untuk perjalanan jarak jauh (>100 km), tambah tenaga berdasarkan pembakaran kalori (30-60g karbohidrat sejam).
• Nota Utama:Kiraan kalori daripada apl ialah anggaran (dipengaruhi oleh berat, rintangan angin dancerun). Jangan membuta tuli mengejar "lebih kalori dengan menunggang lebih lama"—contohnya, 2 jam menunggang perlahan dan santai adalah kurang berkesan untuk kehilangan lemak daripada 1 jam menunggang intensiti sederhana.

II. Syor Alat Praktikal: Komputer Berbasikal Tanpa Wayar CL600—Pemantauan Data Tanpa Kerumitan

Walaupun aplikasi telefon boleh memaparkan data, melihat ke bawah pada telefon anda semasa menunggang adalah amat berbahaya. Telefon juga mempunyai hayat bateri yang lemah dan sukar dibaca dalam cahaya terang—komputer berbasikal yang boleh dipercayai menyelesaikan semua masalah ini! Komputer Berbasikal Tanpa Wayar CL600 disesuaikan sepenuhnya dengan keperluan pemantauan data penunggang basikal:

• Mudah dibaca:Skrin LCD monokrom anti-silau + lampu latar LED, dengan pelarasan kecerahan 4 peringkat. Sama ada matahari tengah hari yang terik atau keadaan menunggang malam yang gelap, data kekal jelas—tidak perlu menjeling pada skrin.
• Berciri penuh:Menjejaki kadar denyutan jantung, kuasa, kalori, jarak, irama, ketinggian dan banyak lagi. Anda juga boleh mengedit kandungan yang dipaparkan dan susun aturnya secara bebas: pemula hanya boleh mengekalkan kadar denyutan jantung dan jarak, manakala penunggang lanjutan boleh menambah kuasa dan irama untuk pengalaman tersuai sepenuhnya.
• Tahan lama:Penarafan rintangan air IP67, supaya anda boleh menunggang dengan yakin dalam angin dan hujan (nota: tutup penutup getah dengan ketat pada hari hujan untuk mengelakkan kemasukan air, dan lap peranti sehingga kering selepas digunakan). Bateri 700mAhnya menawarkan bateri yang panjang，menghapuskan pengecasan semula yang kerap—tidak takut kehilangan kuasa semasa perjalanan jauh.
• Mudah digunakan:Tiada wayar berselirat semasa pemasangan—malah pemula boleh menyediakannya dengan cepat. Ia juga termasuk fungsi amaran bip: ia akan membunyikan penggera jika kadar denyutan jantung anda melebihi zon sasaran atau kuasa anda memenuhi matlamat yang ditetapkan, jadi anda tidak perlu merenung skrin sentiasa.

Berbanding dengan apl telefon, ia membolehkan anda menumpukan perhatian pada jalan raya semasa menunggang, dengan pemantauan data yang lebih tepat dan selamat. Ia sesuai untuk penunggang basikal pemula dan mahir.

Teras berbasikal ialah kesihatan dan keseronokan—jangan tekankan kerana "hilang zon denyutan jantung anda" atau "tidak mempunyai kuasa yang mencukupi." Mula-mula, fahami data dan gunakan kaedah yang betul, kemudian pasangkannya dengan gear yang sesuai. Hanya selepas itu anda boleh meningkatkan keupayaan berbasikal anda secara beransur-ansur tanpa mengalami kecederaan!