Mengekalkan rutin senaman adalah mencabar bagi hampir semua orang, oleh itu adalah penting untuk mempunyai petua motivasi senaman berasaskan bukti dan strategi pematuhan yang terbukti berkesan dalam membangunkan tabiat senaman jangka panjang. Senaman yang kerap mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kanser tertentu, kemurungan, keresahan dan obesiti.
Sebab-sebab yang paling biasa dinyatakan untuk tidak menyertai senaman adalah kekurangan masa (disebabkan oleh tanggungjawab keluarga atau kerja), kekurangan motivasi, tanggungjawab penjagaan, kekurangan persekitaran yang selamat untuk bersenam dan kekurangan sokongan sosial. Menariknya, kebanyakan individu yang berhenti daripada program senaman berbuat demikian dalam tempoh enam bulan pertama selepas memulakan program senaman. Untuk mengatasi fenomena berhenti daripada bersenam ini, kajian mengenai topik ini menunjukkan bahawa profesional kesihatan dan senaman harus menyasarkan tingkah laku keberkesanan kendiri orang yang memulakan program senaman untuk membantu mereka menerima pakai program senaman jangka panjang.
1. Tetapkan Matlamat Kesihatan dan Kecergasan yang Realistik:Tetapkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai dan realistik yang selaras dengan kebolehan, kesihatan dan gaya hidup anda. Pertimbangkan untuk meletakkannya di suatu tempat di rumah anda, seperti meja sisi katil, sebagai peringatan positif untuk diri sendiri. Pecahkan matlamat jangka pendek (~tiga bulan) anda kepada sasaran jangka pendek (dua hingga tiga minggu) yang lebih kecil dan boleh dicapai untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi dan berada di landasan yang betul.
2. Mula Perlahan:Secara beransur-ansur, tingkatkan rutin senaman anda untuk mengelakkan kecederaan, membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan aktiviti fizikal yang baharu.
3. Campurkannya:Cegah kebosanan dengan mempelbagaikan senaman anda dengan bahagian yang berbeza, termasuk senaman kardiorespiratori, kekuatan otot, fleksibiliti dan minda/badan.
4. Jejaki Kemajuan Anda:Simpan rekod pencapaian dan penambahbaikan kecergasan anda untuk kekal bermotivasi dan menjejaki perjalanan anda ke arah kesihatan yang optimum.
5. Ganjaran Diri Anda:Wujudkan sistem ganjaran bukan makanan (contohnya, menonton filem, membaca buku baharu atau meluangkan lebih banyak masa melakukan hobi) untuk mencapai matlamat kecergasan dan kesihatan bagi memperkukuh tabiat senaman positif anda dan mengekalkan motivasi kecergasan anda.
6. Dapatkan Sokongan Orang Terkenal:Beritahu rakan dan keluarga tentang matlamat senaman anda supaya mereka dapat menggalakkan dan menyokong anda dalam mencapai matlamat tersebut.
7. Cari Rakan Senaman:Untuk sesetengah senaman, carilah rakan senaman. Bergandingan dengan seseorang boleh memberikan akauntabiliti dan menjadikan bersenam lebih menyeronokkan. Adalah lebih baik jika rakan senaman anda berada pada tahap kecergasan yang sama seperti anda.
8. Pantau Isyarat Badan Anda:Beri perhatian kepada isyarat dalaman badan anda (contohnya, bertenaga, letih atau sakit) dan laraskan senaman anda dengan sewajarnya untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga dan kecederaan. Seperti sensor kadar denyutan jantung, jam tangan sukan pintar GPS
9. Perbaiki Corak Pemakanan Anda:Padankan keperluan latihan fizikal anda dengan corak pemakanan yang menggalakkan kesihatan untuk prestasi optimum dan pemulihan senaman. Ambil perhatian, anda tidak boleh mengatasi diet yang buruk.
10. Gunakan Teknologi:Gunakan aplikasi kecergasan, peranti boleh pakai atau platform dalam talian untuk memantau kemajuan anda dan mendapatkan maklumat tentang cara menambah baik senaman anda.
11. Jadikannya Tabiat:Konsistensi adalah kuncinya. Kekalkan rutin senaman anda sehingga ia menjadi tabiat yang anda sebatikan dalam kehidupan seharian anda secara semula jadi.
12. Kekal Positif:Kekalkan pemikiran positif, fokus pada manfaat kesihatan bersenam dan jangan biarkan sebarang kemunduran menghalang anda daripada perjalanan jangka panjang untuk berjaya dengan matlamat senaman anda.
Masa siaran: 9 Ogos 2024
