Berpegang kepada rutin senaman adalah mencabar untuk hampir semua orang, itulah sebabnya penting untuk mempunyai petua motivasi senaman berasaskan bukti dan strategi pematuhan yang terbukti berkesan dalam membangunkan tabiat senaman jangka panjang. Senaman yang kerap mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kanser tertentu, kemurungan, kebimbangan dan obesiti.
Alasan yang paling biasa dinyatakan untuk tidak mengambil bahagian dalam senaman adalah kekurangan masa (kerana kewajipan keluarga atau kerja), kekurangan motivasi, tanggungjawab menjaga, kekurangan persekitaran yang selamat untuk bersenam dan kekurangan sokongan sosial. Menariknya, kebanyakan individu yang berhenti daripada program senaman berbuat demikian dalam tempoh enam bulan pertama selepas memulakan program senaman. Untuk mengatasi fenomena keciciran senaman ini, penyelidikan mengenai topik ini menunjukkan bahawa profesional kesihatan dan senaman harus menyasarkan tingkah laku efikasi kendiri orang yang memulakan program senaman untuk membantu mereka mengamalkan program senaman jangka panjang.
1. Tetapkan Matlamat Kesihatan dan Kecergasan yang Realistik:Wujudkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai dan realistik yang selaras dengan kebolehan, kesihatan dan gaya hidup anda. Pertimbangkan untuk menyiarkannya di suatu tempat di rumah anda, seperti meja malam, sebagai peringatan positif untuk diri sendiri. Pecahkan matlamat jangka pendek (~tiga bulan) anda kepada sasaran jangka pendek (dua hingga tiga minggu) yang lebih kecil dan boleh dicapai untuk memastikan diri anda bermotivasi dan berada di landasan yang betul.
2. Mula Perlahan:Majukan secara beransur-ansur ke dalam rutin senaman anda untuk mengelakkan kecederaan, membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan aktiviti fizikal yang baharu.
3. Campurkannya:Cegah kebosanan dengan mempelbagaikan senaman anda dengan bahagian yang berbeza, termasuk kardiorespiratori, kekuatan otot, fleksibiliti dan senaman minda/badan.
4. Jejaki Kemajuan Anda:Simpan rekod pencapaian dan peningkatan kecergasan anda untuk kekal bermotivasi dan untuk menjejaki perjalanan anda ke arah kesihatan yang optimum.
5. Ganjaran diri anda:Wujudkan sistem ganjaran bukan makanan (cth, menonton filem, membaca buku baharu atau meluangkan lebih banyak masa melakukan hobi) untuk mencapai matlamat pencapaian kecergasan dan kesihatan untuk mengukuhkan tabiat senaman positif anda dan mengekalkan motivasi kecergasan anda.
6. Dapatkan Sokongan Orang Lain yang Penting:Biarkan rakan dan keluarga mengetahui matlamat senaman anda supaya mereka boleh menggalakkan dan menyokong anda dalam mencapainya.
7.Cari Rakan Senaman:Untuk beberapa senaman, cari rakan bersenam. Berkongsi dengan seseorang boleh memberikan akauntabiliti dan menjadikan senaman lebih menyeronokkan. Ini membantu jika rakan bersenam anda berada pada tahap kecergasan yang sama seperti anda.
8. Pantau Isyarat Badan Anda:Beri perhatian kepada isyarat dalaman badan anda (cth, bertenaga, letih atau sakit) dan laraskan senaman anda dengan sewajarnya untuk mengelakkan keletihan dan kecederaan yang berlebihan. seperti penderia denyutan jantung, jam tangan sukan pintar GPS
9. Sempurnakan Corak Pemakanan Anda:Padankan tuntutan latihan fizikal anda dengan corak pemakanan yang menggalakkan kesihatan untuk prestasi optimum dan pemulihan senaman. Perhatikan, anda tidak boleh melakukan diet yang tidak baik.
10.Gunakan Teknologi:Gunakan apl kecergasan, boleh pakai atau platform dalam talian untuk memantau kemajuan anda dan mendapatkan cerapan tentang cara memperbaik senaman anda.
11. Jadikan Ia Tabiat:Konsisten adalah kunci. Kekal dengan rutin senaman anda sehingga ia menjadi tabiat yang secara semula jadi anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda.
12. Kekal Positif:Kekalkan minda yang positif, fokus pada manfaat kesihatan senaman dan jangan biarkan sebarang halangan menghalang anda daripada perjalanan jangka panjang anda untuk berjaya dengan matlamat senaman anda.
Masa siaran: Ogos-09-2024
