Melekat pada rutin senaman adalah mencabar untuk semua orang, itulah sebabnya penting untuk mempunyai tip motivasi latihan berasaskan bukti dan strategi pematuhan yang terbukti berkesan dalam membangunkan tabiat latihan jangka panjang. Latihan kerap mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kanser tertentu, kemurungan, kebimbangan dan obesiti.
Sebab -sebab yang paling sering dinyatakan untuk tidak mengambil bahagian dalam latihan adalah kekurangan masa (disebabkan oleh keluarga atau kewajipan kerja), kekurangan motivasi, tanggungjawab pengasuhan, kekurangan persekitaran yang selamat untuk menjalankan dan kekurangan sokongan sosial. Menariknya, kebanyakan individu yang keluar dari program senaman melakukannya dalam tempoh enam bulan pertama memulakan program latihan. Untuk mengatasi fenomena drop-out latihan ini, penyelidikan mengenai topik ini menunjukkan bahawa profesional kesihatan dan latihan sepatutnya menargetkan tingkah laku keberkesanan diri orang yang memulakan program latihan untuk membantu mereka mengamalkan program latihan jangka panjang.
1.Set Matlamat Kesihatan dan Kecergasan Realistik:Mewujudkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai dan realistik yang sejajar dengan kebolehan, kesihatan dan gaya hidup anda. Pertimbangkan untuk menyiarkannya di rumah anda, seperti meja malam, sebagai peringatan positif untuk diri sendiri. Memecahkan gol jangka pendek (~ tiga bulan) ke sasaran jangka pendek yang lebih kecil (dua hingga tiga minggu) untuk memastikan diri anda bermotivasi dan di landasan.
2.Membuat perlahan:Secara beransur-ansur maju ke dalam rutin senaman anda untuk mengelakkan kecederaan, membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan tuntutan fizikal-aktiviti baru.
3.Mix It Up:Mencegah kebosanan dengan mempelbagaikan latihan anda dengan bahagian yang berbeza, termasuk kardiorespiratory, kekuatan otot, fleksibiliti dan latihan minda/badan.
4. Perjuangan kemajuan anda:Simpan rekod pencapaian kecergasan anda dan penambahbaikan untuk terus bermotivasi dan untuk menjejaki perjalanan anda ke kesihatan yang optimum.
5. Tinggalkan diri anda:Mewujudkan sistem ganjaran bukan makanan (contohnya, menonton filem, membaca buku baru atau menghabiskan lebih banyak masa melakukan hobi) untuk mencapai matlamat kecergasan dan kesihatan untuk mengukuhkan tabiat senaman positif anda dan mengekalkan motivasi kecergasan anda.
6. Cari sokongan orang lain yang penting:Biarkan rakan dan keluarga mengetahui matlamat latihan anda supaya mereka dapat menggalakkan dan menyokong anda dalam mencapai mereka.
7. Menghancurkan rakan senaman:Untuk beberapa latihan, cari rakan senaman. Berpartner dengan seseorang boleh memberikan akauntabiliti dan membuat latihan lebih menyeronokkan. Ia membantu jika rakan senaman anda berada pada tahap kecergasan yang sama seperti anda.
8. Pantau isyarat badan anda:Perhatikan isyarat dalaman badan anda (misalnya, bertenaga, letih atau sakit) dan laraskan latihan anda dengan sewajarnya untuk mengelakkan overexertion dan kecederaan. Sensor kadar jantung, GPS Smart Sport Watch
9. Baiklah corak pemakanan anda:Padankan tuntutan latihan fizikal anda dengan corak pemakanan yang mempromosikan kesihatan untuk prestasi optimum dan pemulihan senaman. Perhatikan, anda tidak boleh melayan diet yang buruk.
10. Gunakan Teknologi:Menggunakan aplikasi kecergasan, wearables atau platform dalam talian untuk memantau kemajuan anda dan mendapatkan wawasan tentang cara meningkatkan latihan anda.
11. Buat kebiasaannya:Konsistensi adalah kunci. Stick dengan rutin senaman anda sehingga menjadi kebiasaan yang anda secara semulajadi memasukkan ke dalam kehidupan seharian anda.
12. Tetap positif:Mengekalkan minda positif, fokus pada manfaat kesihatan senaman dan jangan biarkan apa-apa kemunduran menghalang anda dari perjalanan jangka panjang anda untuk berjaya dengan matlamat latihan anda.
Masa Post: Aug-09-2024
