Apabila pergerakan menjadi nombor yang tepat
—Untuk memetik pengalaman pengguna sebenar: Saya pernah berlari seperti ayam tanpa kepala sehingga jam tangan saya menunjukkan bahawa 'selang pembakaran lemak' saya hanya 15 minit." Pengaturcara Li Ran menunjukkan graf data senamannya, dengan turun naik kadar denyutan jantung, tepat pada minit, berkod warna: "Sekarang saya tahu bahawa kecekapan pembakaran lemak saya menjunam 63 peratus apabila kadar denyutan jantung saya melebihi 160."
1. Tujuh puluh lima peratus kematian mengejut semasa maraton berlaku pada orang yang tidak memakai alat pemantauan (Annals of Sports Medicine).
2. Eksperimen Institut Sukan Finland menunjukkan bahawa orang yang berlatih mengikut julat kadar denyutan jantung meningkatkan VO2 Max mereka dalam 3 bulan 2.1 kali lebih cepat daripada jurulatih tradisional.
3. "Tidak berasa letih" mungkin hanya satu helah adrenalin - apabila kadar denyutan jantung berehat secara konsisten 10% di atas garis dasar, risiko sindrom overtraining meningkat sebanyak 300%.
Primitivisme: Keseronokan sukan dibunuh oleh data
—Sisipkan imlak pelari jejak: "Saat saya menanggalkan jam tangan saya di gunung salji, saya mendapati rasa hidup"
Pengajar yoga Lin Fei merakam video ketika dia merobek tali pinggang kadar denyutannya: "Adakah nenek moyang kita memerhati degupan jantung mereka semasa memburu? Apabila anda mula mempercayai badan mengenai nombor pada skrin, itulah kebangkitan motor sebenar."
Perangkap data:Menurut tinjauan oleh Persatuan Psikologi Sukan Amerika, 41% ahli bina badan mempunyai kebimbangan kerana mereka "tidak pada kadar denyutan sasaran mereka" dan sebaliknya mengurangkan kekerapan senaman mereka.
Titik buta individu:Kafein, suhu dan juga status perhubungan boleh memesongkan kadar denyutan jantung - rekod kadar denyutan jantung seorang atlet menunjukkan "lonjakan" yang pelik apabila orang yang disukainya berlalu semasa larian paginya.
Krisis kekurangan deria:Penyelidikan neurologi mengesahkan bahawa terlalu bergantung pada isyarat visual boleh melemahkan pertimbangan naluri otak terhadap gegaran serat otot dan kedalaman pernafasan.
Apakah maksud data kadar jantung
Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu anda memahami
Seorang pengaturcara berusia 35 tahun bernama Lao Chen
Tahun lepas pemeriksaan fizikal mendapati tekanan darah tinggi, doktor memintanya berjoging untuk menurunkan berat badan. Saya pening dan loya setiap kali berlari, sehingga saya membeli jam sukan.
"Kadar jantung saya meningkat kepada 180 apabila saya baru sahaja berlari! Kini ia dikawal dalam lingkungan 140-150, kehilangan 12 kilogram dalam tiga bulan, dan ubat antihipertensi telah berhenti."
Apabila pemain baru maraton Encik Li berlari seluruh kuda buat kali pertama, jam tangannya tiba-tiba bergetar hebat - dia langsung tidak berasa letih, tetapi degupan jantungnya menunjukkan bahawa ia telah melebihi 190.
"Lima minit selepas berhenti, saya tiba-tiba mata hitam dan muntah. Doktor kata kalau saya tak berhenti tepat pada masanya, saya akan mati mengejut."
Ini adalah contoh sebenar, dan ia sering berlaku tanpa diduga, jadi apa yang boleh kita lakukan?
Data kadar denyutan jantung adalah keyakinan yang paling sukar:
1. Bagi setiap 5 degupan/minit pengurangan kadar denyutan jantung berehat, risiko penyakit kardiovaskular menurun sebanyak 13%
2. Kadar denyutan jantung secara konsisten melebihi (220-umur) x0.9 semasa bersenam, dan risiko kematian mengejut meningkat dengan mendadak
3. Enam puluh peratus daripada kecederaan sukan berlaku dalam keadaan "berasa baik".
"Mereka yang memakai jalur denyutan jantung mentertawakan kebutaan orang lain, mereka yang tidak mentertawakan pengecut orang lain -- tetapi jari beku di puncak Gunung Everest tidak pernah menekan kekunci mana-mana peranti."
Lagipun, pemantauan kadar denyutan jantung tidak sepatutnya menjadi tujuan senaman, tetapi salah satu kunci untuk memahami badan kita. Ada orang perlukan kunci untuk buka pintu, ada orang pandai masuk melalui tingkap - yang penting anda tahu kenapa anda memilih dan mampu untuk memilih.
Masa siaran: Feb-12-2025
