Apabila pergerakan menjadi nombor yang tepat
—Memetik pengalaman pengguna sebenar: Saya pernah berlari seperti ayam tanpa kepala sehingga jam tangan saya menunjukkan bahawa 'selang masa pembakaran lemak' saya hanya 15 minit." Pengaturcara Li Ran menunjukkan graf data senamannya, dengan turun naik kadar denyutan jantung, tepat setiap minit, berkod warna: "Sekarang saya tahu bahawa kecekapan pembakaran lemak saya menurun sebanyak 63 peratus apabila kadar denyutan jantung saya melebihi 160."
1. Tujuh puluh lima peratus kematian mengejut semasa maraton berlaku pada orang yang tidak memakai peranti pemantauan (Annals of Sports Medicine).
2. Eksperimen Institut Sukan Finland menunjukkan bahawa orang yang berlatih mengikut julat kadar denyutan jantung meningkatkan VO2 Max mereka dalam 3 bulan 2.1 kali lebih cepat daripada jurulatih tradisional.
3. "Tidak berasa letih" mungkin hanya helah adrenalin - apabila kadar denyutan jantung rehat secara konsisten 10% di atas garis dasar, risiko sindrom latihan berlebihan meningkat sebanyak 300%.
Primitivisme: Keseronokan sukan dibunuh oleh data
—Masukkan imlak pelari denai: "Sebaik sahaja saya menanggalkan jam tangan saya di gunung salji, saya menemui erti kehidupan"
Pengajar yoga Lin Fei merakam video sambil menanggalkan tali pinggang degupan jantungnya: "Adakah nenek moyang kita memerhatikan degupan jantung mereka semasa memburu? Apabila anda mula mempercayai badan berbanding nombor di skrin, itulah kebangkitan motor yang sebenar."
Perangkap data:Menurut tinjauan oleh Persatuan Psikologi Sukan Amerika, 41% pembina badan mengalami kebimbangan kerana mereka "tidak mencapai kadar denyutan jantung sasaran mereka" dan sebaliknya mengurangkan kekerapan senaman mereka.
Titik buta individu:Kafein, suhu dan juga status perhubungan boleh mengganggu kadar denyutan jantung - rekod kadar denyutan jantung seorang atlet menunjukkan "lonjakan" yang aneh apabila orang yang diminatinya lalu semasa larian paginya.
Krisis kekurangan deria:Kajian neurologi mengesahkan bahawa terlalu bergantung pada isyarat visual boleh melemahkan pertimbangan naluri otak terhadap gegaran gentian otot dan kedalaman pernafasan.
Apakah maksud data kadar denyutan jantung
Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu anda memahami
Seorang pengaturcara berusia 35 tahun bernama Lao Chen
Pemeriksaan fizikal tahun lepas mendapati tekanan darah tinggi, doktor memintanya berjoging untuk menurunkan berat badan. Saya pening dan loya setiap kali berlari, sehinggalah saya membeli jam tangan sukan.
"Kadar denyutan jantung saya meningkat kepada 180 ketika saya hanya berlari! Kini ia terkawal dalam lingkungan 140-150, berat badan turun 12 kilogram dalam tempoh tiga bulan, dan ubat antihipertensi telah dihentikan."
Apabila pelari maraton baharu, Encik Li, berlari seluruh kuda buat kali pertama, jam tangannya tiba-tiba bergetar dengan kuat - dia langsung tidak berasa letih, tetapi kadar degupan jantungnya menunjukkan bahawa ia telah melebihi 190.
"Lima minit selepas berhenti, tiba-tiba mata saya menjadi hitam dan muntah. Doktor kata jika saya tidak berhenti tepat pada masanya, saya akan mati secara tiba-tiba."
Ini adalah contoh sebenar, dan ia sering berlaku tanpa diduga, jadi apa yang boleh kita lakukan mengenainya?
Data kadar denyutan jantung merupakan keyakinan yang paling sukar:
1. Bagi setiap pengurangan 5 denyutan/minit dalam kadar denyutan jantung rehat, risiko penyakit kardiovaskular menurun sebanyak 13%
2. Kadar denyutan jantung secara konsisten melebihi (220-umur) x 0.9 semasa bersenam, dan risiko kematian mengejut meningkat dengan mendadak
3. Enam puluh peratus kecederaan sukan berlaku dalam keadaan "rasa gembira"
"Mereka yang memakai gelang denyutan jantung mentertawakan kebutaan orang lain, mereka yang tidak mentertawakan kepengecutan orang lain -- tetapi jari-jari yang kaku di puncak Gunung Everest tidak pernah menekan kekunci sebarang peranti."
Lagipun, memantau kadar denyutan jantung bukanlah tujuan bersenam, tetapi salah satu kunci untuk memahami badan kita. Ada orang yang memerlukan kunci untuk membuka pintu, ada orang yang pandai masuk melalui tingkap - yang penting ialah anda tahu mengapa anda memilih dan mampu untuk memilih.
Masa siaran: 12 Feb-2025
