Senaman adalah kunci untuk kekal cergas. Melalui senaman yang betul, kita dapat meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Artikel ini akan meneroka kesan senaman terhadap kesihatan dan memberikan nasihat senaman yang praktikal, supaya bersama-sama kita dapat menjadi penerima manfaat pergerakan yang sihat!
Pertama: manfaat senaman
1：Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Senaman aerobik yang kerap dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan badan dan keupayaan anti-keletihan.
2：Kawalan berat badan: Senaman membantu membakar kalori dan mengawal berat badan, di samping mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
3：Menguatkan imuniti: Senaman boleh meningkatkan imuniti badan dan mengurangkan penyakit.
4：Meningkatkan kesihatan mental: Senaman boleh melepaskan tekanan dan ketegangan dalam badan, meningkatkan kesihatan mental dan meningkatkan kebahagiaan.
Kedua：Nasihat senaman praktikal
1: Senaman aerobik: sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu, seperti berjalan pantas, berlari, berenang, dan sebagainya, membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
2：Kadar denyutan jantung boleh digunakan untuk mengukur intensiti senaman. Mengikut peratusan kadar denyutan jantung maksimum yang berbeza, kadar denyutan jantung boleh dibahagikan kepada lima bahagian, yang boleh dibahagikan kepada zon pemanasan dan relaksasi, zon pembakaran lemak, zon penggunaan glikogen, zon pengumpulan asid laktik dan zon had badan secara bergilir-gilir:
①Zon pemanasan dan relaksasi: Kadar denyutan jantung dalam zon ini adalah 50% hingga 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Jika kadar denyutan jantung maksimum seseorang ialah 180 denyutan/min, kadar denyutan jantung yang diperlukan untuk memanaskan badan dan relaksasi hendaklah 90 hingga 108 denyutan/min.
②Zon pembakaran lemak: Kadar denyutan jantung zon ini adalah 60% hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum, dan zon ini terutamanya untuk membekalkan tenaga untuk senaman dengan membakar lemak, yang boleh mengurangkan lemak dan membantu mengurangkan berat badan dengan berkesan.
③Kawasan penggunaan glikogen: Kadar denyutan jantung di kawasan ini hendaklah 70% hingga 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum, pada masa ini ia dikuasakan oleh karbohidrat.
④Zon pengumpulan asid laktik: Kadar denyutan jantung di zon ini hendaklah 80% hingga 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Dengan peningkatan kecergasan fizikal atlet, jumlah latihan perlu ditingkatkan sewajarnya. Pada masa ini, latihan perlu memasuki zon pengumpulan asid laktik untuk meningkatkan prestasi, jadi senaman aerobik perlu ditukar kepada senaman anaerobik untuk membantu pengumpulan asid laktik.
⑤Zon had fizikal: Kadar denyutan jantung dalam zon ini adalah 90% hingga 100% daripada kadar denyutan jantung maksimum, dan sesetengah atlet juga boleh melebihi kadar denyutan jantung maksimum teori.
3：Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan secara sederhana, seperti mengangkat berat, tekan tubi, dan sebagainya, boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
4: Latihan fleksibiliti dan keseimbangan: yoga atau tai chi dan latihan lain, boleh meningkatkan fleksibiliti dan keupayaan keseimbangan badan, mencegah jatuh dan kecederaan tidak sengaja yang lain.
5：Sukan berpasukan, Menyertai sukan berpasukan boleh meningkatkan interaksi sosial, menjalin persahabatan baharu dan meningkatkan keseronokan bersukan.
Senaman adalah kunci untuk kekal cergas. Melalui senaman yang betul, kita dapat meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Senaman juga meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan. Mulakan sekarang! Jom jadi penerima manfaat daripada gerakan kesihatan!
Masa siaran: 02-Ogos-2024
