Senaman adalah kunci untuk kekal cergas. Melalui senaman yang betul, kita boleh meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Artikel ini akan meneroka kesan senaman terhadap kesihatan dan memberikan nasihat senaman praktikal, supaya kita bersama-sama boleh menjadi penerima manfaat pergerakan yang sihat!
Pertama：faedah bersenam
1：Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Senaman aerobik yang kerap boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan badan dan keupayaan anti-keletihan.
2：Kawalan berat badan: Senaman membantu membakar kalori dan mengawal berat badan, di samping mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
3：Menguatkan imuniti: Bersenam boleh meningkatkan imuniti badan dan mengurangkan penyakit.
4：Meningkatkan kesihatan mental: Bersenam boleh melepaskan tekanan dan ketegangan dalam badan, meningkatkan kesihatan mental dan meningkatkan kegembiraan.
Kedua：Nasihat senaman praktikal
1：senaman aerobik: sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu, seperti berjalan pantas, berlari, berenang, dsb., membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
2：Kadar jantung boleh digunakan untuk mengukur intensiti senaman. Mengikut peratusan kadar denyutan jantung maksimum yang berbeza, kadar denyutan jantung boleh dibahagikan kepada lima bahagian, yang boleh dibahagikan kepada zon pemanasan dan kelonggaran, zon pembakaran lemak, zon penggunaan glikogen, zon pengumpulan asid laktik dan zon had badan pula:
①Zon memanaskan badan dan kelonggaran: Kadar denyutan di zon ini ialah 50% hingga 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Jika kadar denyutan jantung maksimum seseorang ialah 180 denyutan/min, kadar denyutan jantung yang dia perlukan untuk memanaskan badan dan berehat hendaklah 90 hingga 108 denyutan/min.
②Zon pembakaran lemak: Kadar denyutan jantung zon ini ialah 60% hingga 70% daripada kadar denyutan maksimum, dan zon ini terutamanya untuk membekalkan tenaga untuk senaman dengan membakar lemak, yang boleh mengurangkan lemak secara berkesan dan membantu mengurangkan berat badan.
③Kawasan penggunaan glikogen: Kadar denyutan di kawasan ini hendaklah 70% hingga 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum, pada masa ini ia dikuasakan oleh karbohidrat.
④Zon pengumpulan asid laktik: Kadar denyutan di zon ini hendaklah 80% hingga 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Dengan peningkatan kecergasan fizikal atlit, jumlah latihan perlu ditambah dengan sewajarnya. Pada masa ini, latihan perlu memasuki zon pengumpulan asid laktik untuk bertambah baik, jadi senaman aerobik perlu ditukar kepada senaman anaerobik untuk membantu pengumpulan asid laktik.
⑤Zon had fizikal: Kadar denyutan di zon ini ialah 90% hingga 100% daripada kadar denyutan jantung maksimum, malah sesetengah atlet boleh melebihi kadar denyutan jantung maksimum teori.
3：Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan yang sederhana, seperti mengangkat berat, tekan tubi, dsb., boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
4: latihan fleksibiliti dan keseimbangan: yoga atau tai chi dan latihan lain, boleh meningkatkan fleksibiliti dan keupayaan keseimbangan badan, mencegah jatuh dan kecederaan lain yang tidak disengajakan.
5：Sukan berpasukan, Menyertai sukan berpasukan boleh meningkatkan interaksi sosial, membuat kawan baharu dan meningkatkan keseronokan bersukan.
Senaman adalah kunci untuk kekal cergas. Melalui senaman yang betul, kita boleh meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Senaman juga meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan. Mulakan sekarang! Jom jadi penerima gerakan kesihatan!
Masa siaran: Ogos-02-2024
