Latihan adalah kunci untuk bersesuaian. Melalui latihan yang betul, kita dapat meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Artikel ini akan meneroka kesan latihan terhadap kesihatan dan memberikan nasihat latihan praktikal, supaya bersama -sama kita dapat menjadi benefisiari pergerakan yang sihat!
Pertama: faedah senaman
1: Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Latihan aerobik biasa dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan ketahanan badan dan keupayaan anti-keletihan.
2: Kawalan Berat: Latihan membantu membakar kalori dan mengawal berat badan, sementara juga mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
3: Menguatkan imuniti: Latihan dapat meningkatkan imuniti tubuh dan mengurangkan penyakit.
4: Meningkatkan kesihatan mental: Latihan dapat melepaskan tekanan dan ketegangan dalam tubuh, meningkatkan kesihatan mental dan meningkatkan kebahagiaan.
Kedua: Nasihat Latihan Praktikal
1: Latihan Aerobik: Sekurang -kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu, seperti berjalan pantas, berlari, berenang, dan lain -lain, membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru
2: Kadar jantung boleh digunakan untuk mengukur intensiti senaman. Mengikut peratusan kadar jantung maksimum yang berlainan, kadar jantung boleh dibahagikan kepada lima bahagian, yang boleh dibahagikan kepada zon pemanasan dan relaksasi, zon pembakaran lemak, zon penggunaan glikogen, zon pengumpulan asid laktik dan zon bisung pula:
① Perhimpunan dan zon relaksasi: Kadar jantung di zon ini adalah 50% hingga 60% daripada kadar jantung maksimum. Sekiranya kadar denyutan maksimum seseorang adalah 180 denyutan/min, kadar denyutan jantung yang dia perlukan untuk memanaskan dan berehat harus 90 hingga 108 denyutan/min.
②fat Zone Burning: Kadar jantung zon ini adalah 60% hingga 70% daripada kadar jantung maksimum, dan zon ini terutamanya untuk membekalkan tenaga untuk latihan dengan membakar lemak, yang dapat mengurangkan lemak dan membantu mengurangkan berat badan.
Kawasan Penggunaan Glycogen: Kadar jantung di kawasan ini hendaklah 70% hingga 80% daripada kadar jantung maksimum, pada masa ini ia dikuasakan oleh karbohidrat.
④ Zon Pengumpulan Asid Laktik: Kadar jantung di zon ini hendaklah 80% hingga 90% daripada kadar jantung maksimum. Dengan peningkatan kecergasan fizikal atlet, jumlah latihan perlu ditingkatkan dengan sewajarnya. Pada masa ini, latihan perlu memasuki zon pengumpulan asid laktik untuk memperbaiki, jadi latihan aerobik harus ditukar kepada latihan anaerobik untuk membantu pengumpulan asid laktik.
⑤ Zon had fizikal: Kadar jantung di zon ini adalah 90% hingga 100% daripada kadar jantung maksimum, dan sesetengah atlet boleh melebihi kadar jantung maksimum teoretikal.
3: Latihan Kekuatan: Melakukan jumlah latihan kekuatan yang sederhana, seperti mengangkat berat, push-up, dan lain-lain, boleh meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.
4: Latihan fleksibiliti dan keseimbangan: Yoga atau Tai Chi dan latihan lain, dapat meningkatkan fleksibiliti dan keupayaan keseimbangan tubuh, mencegah jatuh dan kecederaan yang tidak disengajakan.
5: Sukan pasukan, yang mengambil bahagian dalam sukan pasukan dapat meningkatkan interaksi sosial, membuat kawan -kawan baru, dan meningkatkan keseronokan sukan.
Latihan adalah kunci untuk bersesuaian. Melalui latihan yang betul, kita dapat meningkatkan kecergasan fizikal kita, meningkatkan imuniti kita dan mencegah penyakit. Latihan juga meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan. Mulakan sekarang! Mari kita menjadi benefisiari pergerakan kesihatan!
Masa Post: Aug-02-2024
