Manfaat senaman + Petua Praktikal! Peranti ini juga boleh membantu anda bertahan dengan mudah

Manfaat senaman + Petua Praktikal! Peranti ini juga boleh membantu anda bertahan dengan mudah

Pernahkah anda mengalami saat seperti ini: selepas kerja, anda pulang ke rumah dan rebah di sofa, melayari telefon tetapi semakin letih? Walaupun saya tidur selama 8 jam, saya masih berasa lemah seluruh badan apabila bangun. Menghadapi tekanan kerja, saya tidak dapat menahan diri daripada berasa cemas.….

Malah, "penawar" untuk masalah ini mungkin tersembunyi dalam larian selama 30 minit, satu set senaman regangan mudah, atau berjalan kaki selama 10 minit ke bawah setiap hari. Senaman tidak pernah sekadar untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan. Kesannya terhadap badan dan minda kita jauh lebih mendalam daripada yang kita bayangkan. Hari ini, saya bukan sahaja akan bercakap dengan anda tentang manfaat senaman yang "kurang diketahui", tetapi juga berkongsi beberapa petua senaman yang sangat praktikal dan mengesyorkan peralatan senaman yang sesuai untuk membantu anda memulakan perjalanan senaman anda dengan mudah!

1.Senaman adalah penggalak tenaga semula jadi yang menghilangkan keletihan.

Saya sangat letih. Bagaimana saya boleh mempunyai tenaga untuk bersenam? Inilah mungkin sebab mengapa ramai orang enggan bersenam. Tetapi tahukah anda? Lebih kurang anda bergerak, lebih letih anda akan.

Apabila kita berada dalam keadaan tidak aktif untuk jangka masa yang lama, peredaran darah dalam badan kita menjadi perlahan, otot tidak diaktifkan, dan kecekapan sel dalam mendapatkan oksigen dan nutrien juga berkurangan. Secara semulajadinya, kita mudah berasa mengantuk. Senaman boleh mempercepatkan peredaran darah, membolehkan jantung menghantar oksigen dan nutrien dengan lebih berkesan ke semua organ di seluruh badan, terutamanya otak.

Kajian menunjukkan bahawa selepas 20 hingga 30 minit senaman intensiti sederhana (seperti berjalan pantas, berjoging atau berbasikal), mitokondria yang bertanggungjawab untuk menjana tenaga di otak menjadi aktif.

Petua sukan

Jika anda tidak mempunyai masa untuk keluar, anda boleh melakukan "larian berkawad di tempat" di rumah semasa waktu rehat. Lakukan 5 minit setiap kali, 3 hingga 4 set sehari, dan gabungkannya dengan pernafasan dalam. Ini boleh membangkitkan kecergasan badan anda dengan cepat.

Sebelum bersenam, lakukan regangan dinamik selama 3 minit (seperti angkat lutut tinggi atau tekan kaki lunge) untuk mengelakkan ketegangan otot. Selepas bersenam, lakukan regangan statik selama 5 minit (seperti regangan kaki atau regangan bahu) untuk melegakan kesakitan otot.

Menyesuaikan diri dengan peralatan sukan

• Gelang pintar: Ia boleh memantau kadar denyutan jantung dan kiraan langkah anda dalam masa nyata semasa bersenam, mengingatkan anda untuk mengekalkan keadaan senaman intensiti sederhana dan mengelakkan senaman yang tidak mencukupi atau berlebihan.

• Tikar yoga: Pilih tikar yoga anti-gelincir dengan ketebalan 6-8mm untuk melindungi sendi anda daripada kesejukan dan kecederaan ketika melakukan regangan atau senaman mudah di rumah.

2.Senaman adalah "pengatur emosi", membantu anda menghilangkan mood yang tidak baik

Tidak dapat dielakkan untuk menghadapi masalah dalam hidup: dikritik kerana kesilapan kerja, konflik kecil dengan rakan-rakan, atau cuaca buruk yang menjejaskan rancangan perjalanan… Apabila perkara-perkara kecil ini terkumpul, sangat mudah bagi seseorang untuk jatuh ke dalam keadaan kemurungan dan kebimbangan.

Pada ketika ini, senaman adalah "pelepasan emosi" yang terbaik. Apabila kita bersenam, badan kita merembeskan bahan yang dipanggil "endorfin", yang dikenali sebagai "hormon kebahagiaan". Ia boleh bertindak secara langsung pada sistem saraf pusat, melegakan kesakitan dan membawa rasa keseronokan. Pada masa yang sama, senaman juga boleh menggalakkan rembesan serotonin dan dopamin. Kedua-dua neurotransmiter ini masing-masing bertanggungjawab untuk mengawal emosi dan menghantar isyarat kebahagiaan, yang boleh melegakan emosi negatif seperti kebimbangan dan kemurungan dengan berkesan.

Petua sukan

• Apabila berasa sedih, cuba kombinasi "muzik + senaman". Pilih lagu-lagu ceria (seperti pop atau rock), dan lakukan jumping jack dan burpee mengikut rentak. Ini dapat melegakan tekanan dengan cepat.

• Jika anda lebih suka ketenangan, anda boleh memilih senaman ringan seperti Tai Chi dan Baduanjin. Pergerakannya perlahan dan lembut, digabungkan dengan pernafasan yang sekata, yang boleh menenangkan mood yang mudah marah.

3.Senaman adalah "penambah ingatan", menjadikan otak lebih fleksibel

Apabila usia meningkat, ramai yang akan merasakan ingatan mereka semakin teruk. Mereka akan melupakan apa yang baru mereka katakan atau lakukan sebaik sahaja mereka menoleh. Malah, jika anda ingin memastikan otak anda berada dalam "keadaan awet muda", senaman juga merupakan pilihan yang baik.

Senaman boleh melancarkan peredaran darah di otak, membekalkannya dengan oksigen dan nutrien yang mencukupi, sekali gus memudahkan pertumbuhan dan pembaikan sel-sel saraf. Pada masa yang sama, senaman juga boleh merangsang perkembangan "hipokampus" di otak. Hipokampus merupakan kawasan penting dalam otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan. Semakin tinggi tahap aktivitinya, semakin kuat ingatan dan keupayaan pembelajaran kita.

Satu kajian ke atas warga emas menunjukkan bahawa selepas melakukan senaman intensiti sederhana secara berterusan (seperti berjalan pantas atau Tai Chi) tiga kali seminggu selama 30 minit setiap kali selama enam bulan, skor ujian ingatan peserta meningkat secara purata sebanyak 15%, hampir dua kali ganda daripada kumpulan kawalan yang tidak bersenam.

Petua sukan

Semasa berjalan-jalan, anda boleh mencuba "latihan ingatan", seperti mengingati bangunan-bangunan penting di sepanjang jalan (seperti kedai serbaneka dan lampu isyarat), dan kemudian mengingati semula laluan tersebut apabila anda sampai di rumah. Latih ingatan anda dalam proses aktiviti fizikal.

Pilih "senaman yang diselaraskan", seperti lompat tali dan tendang bulu tangkis. Senaman ini memerlukan koordinasi tangan dan mata, serta tangan dan kaki, dan secara serentak boleh mengaktifkan pelbagai bahagian otak, meningkatkan fleksibiliti otak.

Menyesuaikan diri dengan peralatan sukan

• Mengira lompat tali: Merekodkan bilangan lompat tali dan kalori yang dibakar secara automatik, membantu anda menjelaskan matlamat senaman anda dan mengawal intensiti senaman anda dengan tepat.

4.Senaman adalah "penjaga imuniti", menjaga kesihatan

Selepas pandemik, orang ramai semakin bimbang tentang imuniti. Malah, senaman adalah ubat semula jadi untuk meningkatkan imuniti.

Apabila kita bersenam, sistem imun badan kita diaktifkan, lalu meningkatkan aktiviti sel imun seperti sel darah putih dan limfosit. Sel-sel ini dapat mengenal pasti dan menghapuskan bahan berbahaya seperti bakteria dan virus di dalam badan dengan lebih cepat, sekali gus mengurangkan risiko penyakit. Pada masa yang sama, senaman menggalakkan metabolisme badan, membantu mengeluarkan toksin dan mengurangkan tindak balas keradangan, seterusnya menguatkan daya tahan badan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman haruslah "sederhana". Melakukannya secara berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan badan keletihan dan imuniti yang lebih rendah. Secara amnya, melakukan senaman intensiti sederhana 3-5 kali seminggu selama 30-60 minit setiap sesi adalah cara optimum untuk meningkatkan imuniti.

5.Senaman adalah "pemangkin untuk sikap hidup", menjadikan anda lebih berdisiplin dan yakin diri

Selain kesan langsungnya terhadap badan dan minda, senaman juga boleh mengubah sikap kita terhadap kehidupan secara senyap-senyap.

Bersenam secara berterusan adalah manifestasi disiplin diri. Apabila anda keluar berlari pada waktu yang ditetapkan setiap hari atau pergi ke gim tepat pada waktunya setiap minggu, anda sedang memupuk disiplin diri anda. Disiplin diri ini secara beransur-ansur akan meluas ke aspek kehidupan yang lain, seperti makan tepat pada waktunya, mengekalkan jadual yang tetap, dan bekerja dengan cekap.

Pada masa yang sama, perubahan fizikal yang disebabkan oleh senaman juga akan menjadikan kita lebih yakin. Apabila anda gigih bersenam untuk tempoh masa yang tertentu, anda akan mendapati bahawa bentuk badan anda telah bertambah baik, tenaga anda lebih melimpah ruah, dan keadaan mental anda secara keseluruhan juga berbeza.

Petua sukan

Rumuskan "pelan senaman langkah demi langkah", contohnya, bersenam selama 10 minit setiap hari pada minggu pertama dan 15 minit setiap hari pada minggu kedua. Tingkatkan tempoh senaman secara beransur-ansur untuk mengelakkan daripada berputus asa disebabkan oleh matlamat yang terlalu tinggi.

Sertai komuniti sukan (seperti kumpulan larian atau kumpulan yoga), sertai aktiviti sukan dengan orang yang berfikiran sama, selia antara satu sama lain, kongsi pengalaman dan tingkatkan kegigihan anda dalam sukan.

Kemahiran yang baik dan peralatan yang betul memudahkan senaman

Pada ketika ini, anda mungkin berkata, “Terdapat banyak manfaat bersenam, dan teknik serta peralatannya juga sangat praktikal. Tetapi bagaimana jika saya masih risau tentang tidak dapat melakukannya?”

Malah, sukan tidak pernah menjadi "kerja keras". Menggunakan teknik yang betul boleh menjadikan senaman lebih cekap. Memilih peralatan yang betul boleh menjadikan sukan lebih selesa. Anda tidak perlu mengejar intensiti dan kesukaran yang tinggi dari awal lagi. Mulakan dengan pergerakan mudah, gunakan peralatan yang sesuai untuk membantu anda, dan secara beransur-ansur temui keseronokan bersenam.

Contohnya, menggunakan gelang pintar untuk merekod langkah harian dan memerhatikan angka meningkat sedikit demi sedikit; Lakukan regangan mudah di rumah dengan tikar yoga dan rasai kelonggaran badan anda. Cabar had anda dengan mengira tali lompat dan nikmati kegembiraan menembusi.

Sukan bukanlah "pecut", tetapi "maraton". Selagi anda sanggup bermula dan mencuba, anda boleh memperoleh kesihatan, kebahagiaan dan keyakinan dalam sukan. Mulai hari ini, bawa peralatan yang betul, gunakan kemahiran praktikal dan mulakan perjalanan sukan anda sendiri!